金秋季節(jié),秋高氣爽,這時(shí)的氣溫也冷暖適中,人體經(jīng)過暑熱的消耗后,漸漸趨于生理平衡,人體各系統(tǒng)生理相應(yīng)發(fā)生變化,出汗減少了,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽的代謝也恢復(fù)了相對(duì)的平衡;消化功能基本恢復(fù)常態(tài);心血管負(fù)擔(dān)減輕,人體能量代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的狀態(tài),因而,機(jī)體到了一個(gè)周期性的休整恢復(fù)階段。但是,秋季來臨,陽氣日退,陰寒日升,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。入秋以后,雨水稀少,天氣干燥,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“燥”為秋季之元?dú)狻G镄皞,容易耗人津液,以致出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象,此即醫(yī)學(xué)上所說的“秋燥癥”。秋季由于氣溫多變,秋燥、秋乏、秋寒等氣候變化的影響,引起了人體一系列的生理變化,為增強(qiáng)人體調(diào)節(jié)機(jī)能,適應(yīng)多變的氣候,在飲食上應(yīng)采取應(yīng)變措施,以預(yù)防上述各種疾病的發(fā)生。
秋季飲食營養(yǎng)原則
中醫(yī)認(rèn)為, 燥為秋季的主氣. 稱為 “秋燥”。 其氣清肅, 其性干燥。
燥邪傷人,容易耗人津液,所謂“燥勝則干”,常見口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干,甚至破裂等癥。秋季飲食究竟應(yīng)怎樣養(yǎng)生呢?
◎ 防燥養(yǎng)陰
秋季飲食以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。古代最著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥,宜食麻以潤其燥”,事實(shí)證明,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。
◎ 少辛增酸
即少吃一些辛辣的食品,如蔥、姜、蒜、辣椒等,多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂、 新鮮蔬菜等。因?yàn)榉沃餍廖叮沃魉嵛,以防肺氣太過,損傷了肝脾功能。
◎ 經(jīng)常食粥
年老胃弱的人,可采用晨起食粥的方法以益胃生津,如百合蓮子粥、生地汁粥、麻仁栗子粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
◎ 適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)秋季的特點(diǎn),除可適當(dāng)服用一些維生素類制劑外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、川貝、胖大海等。原則是宜滋潤,忌耗散。平素為陰虛體質(zhì)的人,秋天更要注意養(yǎng)陰,可用中成藥,如六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。