夜班族雖然打破了大的生物鐘環(huán)境，還是應(yīng)該保持自身養(yǎng)成的規(guī)律，不要隨意改變，每天固定時(shí)間起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)、睡覺，使生活盡可能規(guī)律。在飲食上應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　　1.補(bǔ)鈣和維生素D：上夜班的人日照較少，易影響鈣的吸收和缺乏維生素D，因此要多吃奶、蛋、魚以及豆類等補(bǔ)鈣食物和蛋黃、蘑菇、酵母、海產(chǎn)魚、魚肝油等維生素D豐富的食物。

　　2.多吃抗氧化食物：熬夜、逆向生活使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，人體會(huì)產(chǎn)生較多的游離基，出現(xiàn)過(guò)氧化，應(yīng)多吃些含維生素C豐富的抗氧化食物，如西紅柿、青椒、草莓、卷心菜等。

　　3.補(bǔ)充維生素A和類胡蘿卜素：用眼過(guò)度的夜班族，應(yīng)補(bǔ)充維生素A和類胡蘿卜素，提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，提高視力，黃綠色的水果、蔬菜中含有豐富的維生素A和類胡蘿卜素，比如南瓜、柑橘、胡蘿卜、玉米等。

　　玉米粥、雞蛋面是不錯(cuò)的晚餐

　　河南工業(yè)大學(xué)糧油食品學(xué)院任順成副教授說(shuō)，對(duì)上夜班的人來(lái)說(shuō)，雞蛋面、玉米粥是晚餐很好的選擇，也可適當(dāng)吃點(diǎn)瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。夜宵要少且清淡，青菜和蛋類、奶類可有效緩解疲勞，睡前至少1個(gè)小時(shí)不再吃東西。