“多進(jìn)食水果、蔬菜，少罹患致命性疾病”現(xiàn)在已經(jīng)成為常識(shí)，但要堅(jiān)持下去，對(duì)許多人意味著改變或調(diào)整生活習(xí)慣。有些人掉以輕心，有的人不屑于去做�？茖W(xué)家呼吁人們建立良好的生活習(xí)慣，健康、愉快地生活和工作。

    最近，一項(xiàng)在西班牙不同地區(qū)4.1萬(wàn)人中進(jìn)行的調(diào)查顯示，每天較多地進(jìn)食水果和蔬菜，可以減少30%%源于癌癥、心血管疾病和肥胖癥等病癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)。最近10年來(lái)，西班牙研究人員對(duì)調(diào)查對(duì)象的生活習(xí)慣進(jìn)行了跟蹤觀察，接受調(diào)查者4.1萬(wàn)人，其中包括1.5萬(wàn)余名男子、2.5萬(wàn)余名婦女，他們的年齡在30歲到69歲之間，居住的地區(qū)有西班牙北部的阿斯圖里亞斯、吉布斯科阿大區(qū)和南部的納瓦拉、格拉納達(dá)和穆?tīng)栁鱽喆髤^(qū)。

    調(diào)查結(jié)果顯示，在較大量食用水果和蔬菜與較低死亡率之間存在著直接聯(lián)系。較多食用水果、蔬菜的人，較少罹患癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病。

    在這次調(diào)查中，一般被調(diào)查者每天食用224.2克蔬菜(一盤(pán)蔬菜或蔬菜沙拉)和275.8克新鮮水果(兩至三枚水果)，其中25%%的人食用量是上述量的兩倍，另外25%%的人食用量是上述量的一半。在參照了年齡、性別、生活方式、營(yíng)養(yǎng)水平等因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在較多食用水果和蔬菜與較低死亡率之間存在著直接關(guān)系。

    負(fù)責(zé)該項(xiàng)調(diào)查的醫(yī)生安東尼奧?阿古多說(shuō)：“每天食用一枚以上水果和一盤(pán)以上蔬菜，可以減少30%%的死亡率。”

    研究發(fā)現(xiàn)，最好的植物性食物是帶籽類水果或蔬菜，如西紅柿、黃瓜、辣椒等。阿古多稱，這一常識(shí)人們都已知道，但此項(xiàng)研究成果的可貴之處，在于對(duì)大量人群和不同種類的水果、蔬菜進(jìn)行調(diào)查研究，期望對(duì)人們更有說(shuō)服力。

    研究還顯示，在西班牙南部盛產(chǎn)水果、蔬菜地區(qū)，人們較北部的人食用更多的水果和蔬菜，年長(zhǎng)的人較年輕的人食用更多的水果和蔬菜，而西班牙人食用水果和蔬菜的平均水平高于北歐國(guó)家的人。這說(shuō)明，進(jìn)食水果、蔬菜的多少，與人們的居住地區(qū)是否多產(chǎn)水果和蔬菜有一定聯(lián)系；年長(zhǎng)而較為持重的人注意建立良好的生活習(xí)慣，而年輕人則不大在意。

    阿古多說(shuō)，如果對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，由于各種原因，難以達(dá)到每天500克的水果、蔬菜最低食用量，建議他們每天食用不少于一盤(pán)蔬菜和一枚水果，這是最基本的要求。如果由于工作原因或其他原因，不方便每天進(jìn)食這些水果和蔬菜，不妨在室外進(jìn)食。

    關(guān)于吸煙與進(jìn)食較多水果和蔬菜與保持健康的關(guān)系問(wèn)題，科學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人如果一天吸半包煙，每天食用上述量的5倍的水果和蔬菜，對(duì)他的健康也絲毫無(wú)濟(jì)于事。吸煙者首要任務(wù)是放棄吸煙，第二步是改變飲食習(xí)慣。

    另一項(xiàng)名為“歐洲癌癥與營(yíng)養(yǎng)前景研究”的科研項(xiàng)目，在歐洲10個(gè)國(guó)家歷經(jīng)7年，對(duì)43.5萬(wàn)人就食譜與癌癥之間的關(guān)系進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查對(duì)象的年齡在25到70歲之間。調(diào)查結(jié)果顯示，較多進(jìn)食谷物纖維的人，較其他人群胃癌的發(fā)病率低30%%�？茖W(xué)家建議每天進(jìn)食30克谷物纖維，最好是全糧，或者是全麥面包以及干果。

    不患不知，而患不行。為了個(gè)人的健康和家庭幸福，建立起良好的生活和飲食習(xí)慣吧！