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夏季食物加減法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-16  來源:中國經(jīng)濟網(wǎng)
核心提示:加法組 番茄+高溫=保護心臟 健康解讀:番茄無疑是夏季最受歡迎的蔬菜之一,它含有豐富的番茄紅素,相關(guān)的研究也證明,番茄紅素是一種能夠保護心臟的健康化學(xué)物質(zhì)。很多人喜歡在夏季將番茄當(dāng)作水果一樣生吃,其實番茄中的番茄紅素在高溫煮熟以后才會更利于人體吸收,

 
    加法組

    番茄+高溫=保護心臟

    健康解讀:番茄無疑是夏季最受歡迎的蔬菜之一,它含有豐富的番茄紅素,相關(guān)的研究也證明,番茄紅素是一種能夠保護心臟的健康化學(xué)物質(zhì)。很多人喜歡在夏季將番茄當(dāng)作水果一樣生吃,其實番茄中的番茄紅素在高溫煮熟以后才會更利于人體吸收,其健康營養(yǎng)效果也才更顯著。

    貼士:番茄不宜和黃瓜同時食用,因為黃瓜中含有一種維生素C分解酶,會破壞番茄中含量豐富的維生素C。

    雞湯+酸=強壯骨骼

    健康解讀:定時熬制一鍋鮮美的雞湯,不失為夏季里給家人補給營養(yǎng)的飲食之道。如果你懂得在熬制雞湯的過程中加入適量酸味物質(zhì)來提高雞湯中鈣的含量,就更能體現(xiàn)你的烹飪智慧了。檸檬汁、番茄和食醋都是可以加入的酸味物質(zhì),它們能更好地溶解骨頭中的鈣,讓雞湯的鈣含量提高50%以上。

    貼士:夏季里經(jīng)常食用的空心菜、苦瓜、芥菜等都含有草酸,草酸在腸胃中會和鈣離子結(jié)合而妨礙鈣的吸收,此外草酸也容易導(dǎo)致腎結(jié)石。因此食用這些蔬菜營養(yǎng)又健康的方法應(yīng)該是在開水中焯一下,去除草酸后在拌作料。

    燒烤+腌制=去掉致癌物質(zhì)

    健康解讀:燒烤向來是重慶人熱衷的DIY活動,但是怎樣將燒烤中因為高溫產(chǎn)生的致癌物質(zhì)降到最低,兼顧美味與健康?方法就是腌制,有健康研究證實:如果將雞肉等要燒烤的食物用混合的調(diào)料汁腌制4個小時再烤,其在燒烤中產(chǎn)生的致癌物質(zhì)能降低99%。

    貼士:腌制的調(diào)料可以用紅糖、橄欖油、蒜、辣椒、檸檬汁以及鹽混合而成,也可以根據(jù)口味添加蜂蜜、胡椒或者迷迭香,燒烤中淋上幾滴檸檬汁也能很好地起到同樣效果。
 
    魚+豆腐:豆腐含大量鈣質(zhì),若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。

    雞蛋+百合:百合能清痰火,補虛損,而蛋黃能除煩熱,補陰血,同食可以更好地清心補陰,消除炎夏內(nèi)熱。

    芝麻+海帶:芝麻能改善血液循環(huán),降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣,能凈化血液,促進甲狀腺素的合成。同食美容、抗衰老效果更佳。

    鴨肉+山藥:鴨肉性寒涼,最適合夏季食用。山藥的補陰作用更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,同時可以很好地補肺。
 
    減法組

    香菇-浸泡=抗癌

    健康解讀:一項最新的健康研究發(fā)現(xiàn),香菇所含的香菇多糖或香菇水解提取物對癌有高效抑制作用。但是同時健康專家也指出,如果長時間浸泡香菇后再烹煮,會導(dǎo)致香菇中含有的麥角淄醇以及其他的水解營養(yǎng)物質(zhì)的流失。

    貼士:此外,烹煮香菇時也不宜用鐵鍋,否則也同樣可能造成營養(yǎng)的損失。

    大蒜-高溫=提高免疫力

    健康解讀:我們都知道蒜有著對抗癌癥和提高身體免疫系統(tǒng)能力的效果,但是這些效果應(yīng)該是在生食的前提下才能發(fā)揮到最佳。一旦經(jīng)過高溫烹飪,蒜中有益健康的物質(zhì)就會被嚴重破壞。

    貼士:如果擔(dān)心生蒜影響自己的口氣,不妨將食用生蒜的計劃安排在晚餐中,或者將生蒜加水打成蒜汁拌在菜中,也可以減輕其濃烈的味道。此外應(yīng)該注意腹瀉時不能食用蒜,以免引起急性胃炎。

    食物-切碎=對抗感冒

    健康解讀:如果將水果和蔬菜切得太碎,可能會因為氧化作用而喪失掉一些重要得營養(yǎng)物質(zhì),其中尤其是一些對抗感冒的維生素。

    貼士:除了蔬菜水果,肉也不宜切得太碎,尤其是把肉切完之后再洗的習(xí)慣會導(dǎo)致更多營養(yǎng)成分流失

 
關(guān)鍵詞: 食物 夏季

 

 
 
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