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健康飲水 學問多多

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-22  來源:中國經(jīng)濟網(wǎng)
核心提示:現(xiàn)代社會人們越來越意識到合理飲水對健康的重要性,本版將給您的健康飲水提供一些小建議、小竅門,并希望能給您解答一些困惑。 夏季喝水 要掌握四原則 炎熱的夏季大家都知道要多喝水,可是怎么喝水,什么時間喝水很多人都不知道,只要掌握喝水的四大原則,就會讓身體真


    現(xiàn)代社會人們越來越意識到合理飲水對健康的重要性,本版將給您的健康飲水提供一些小建議、小竅門,并希望能給您解答一些困惑。

 

    夏季喝水

    要掌握四原則

    炎熱的夏季大家都知道要多喝水,可是怎么喝水,什么時間喝水很多人都不知道,只要掌握喝水的四大原則,就會讓身體真正地得到補充。

    原則一:一次喝完一杯水。真正有效的飲水方法,是指一口氣將一整杯水(約200毫升至250毫升)喝完,而不是隨便喝兩口,這樣才可令身體真正吸收。

    原則二:喝好水。可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水、純凈水、山泉水等。

    原則三:飲暖水。夏日很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃臟功能不利,喝暖開水更為有益,因為這有助于身體吸收。

    原則四:在高溫酷暑、運動、發(fā)燒等大量出汗情況時,則需要補充更多的水量。

    飲用礦泉水

    不會引起腎結石

    有人說飲用礦泉水多了,攝入鈣就多,會得結石病。這種說法缺乏科學依據(jù)。若長期鈣攝入不足,反倒會導致甲狀腺機能亢進,促使甲狀腺素的長期過量分泌,結果引起骨鈣減少而骨質(zhì)疏松和血鈣、軟組織含鈣量增加的反常現(xiàn)象。而高水平的血鈣可導致動脈硬化,高血壓和結石、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。

    與此同時,血中多余鈣有三個去向:一部分鈣通過尿液排出;一部分鈣通過糞便排出;另一部分錯位沉積在骨骼其他部位從而造成骨骼增生。

    人體所需要的鈣主要來源于膳食的食品中,從水或礦泉水中攝取的量相對較少。飲用礦泉水不可能引起腎結石。

    上班一族巧飲水

    上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。

    起床之際先喝250毫升的水,可幫助腎臟和肝臟解毒。清晨從起床到辦公室的過程,時間特別緊湊,身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到辦公室后先給自己一杯250毫升的水。

    在空調(diào)房里工作一段時間后,一定得趁起身活動的時候,再喝一杯水,補充流失的水分,有助于放松情緒。

    用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能。

    下班離開辦公室前,再喝一杯水,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

    睡前一至半小時再喝上一杯水。這樣,一天就已攝取2000毫升的水量了。不過別一口氣喝太多,以免夜間上衛(wèi)生間影響睡覺質(zhì)量。

    健康飲水日程表

    ■晨起先喝水250毫升,半個多小時后用早餐。

    ■從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張、身體無形中會脫水,所以到辦公室后,要先喝水至少250毫升。

    ■工作一段時間后一定要給自己一杯水,這有助于放松情緒。

    ■午餐后約半小時可少喝些水。

    ■喝上一大杯水,幫你清醒頭腦。

    ■下班前再喝杯水,想喝水減體重的可多喝幾杯,以增加飽足感,晚餐時自然不會暴飲暴食。

    ■睡前一至半小時再喝一杯水。

    人體有酸性與堿性之分?

    最近,關于人體“酸性體質(zhì)”、“堿性體質(zhì)”的報道,還有很多的關于改變酸性體質(zhì)的辦法,一些廠商為推銷產(chǎn)品比如“堿性水”、“離子水”或其相關設備,不斷向公眾介紹人體酸堿知識。“人體真有酸堿之分嗎?”記者采訪了幾位醫(yī)學專家,稱人體分出酸堿度缺乏科學根據(jù)。

    人體自身有強大的酸堿調(diào)節(jié)功能,體內(nèi)分酸堿無科學依據(jù)。

    北京大學生理學系教授范少光:在西醫(yī)理論中,人體沒有酸性與堿性之分,因為人體自身有強大的酸堿調(diào)節(jié)功能,外界對其影響是很小的,即使人體攝入有酸性或堿性物質(zhì),也會被這種調(diào)節(jié)功能很快中和。

    人體無酸性、堿性,卻可能出現(xiàn)酸中毒或堿中毒。在一些特殊情況下,比如人在嘔吐時,把胃里的胃酸大量吐出來了,這時體內(nèi)堿性物質(zhì)占了較大的優(yōu)勢,就可能成堿中毒。

    另外,人如果吃大量堿性藥物,導致體內(nèi)堿性物質(zhì)增多,也可能造成堿中毒。

    北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科主任劉文虎:人體確實會出現(xiàn)偏酸或偏堿的情況,但并不說明人是什么“酸性體質(zhì)”、“堿性體質(zhì)”、正常人的PH值都會保持在7.35~7.45之間,不論你吃多少酸性或堿性食物,都不能將其改變。

    人自身有兩個調(diào)整系統(tǒng),一個是呼吸系統(tǒng)的調(diào)整,一個是腎臟系統(tǒng)的調(diào)整,在人體內(nèi)通過酸堿達到平衡。強大的腎臟,可以通過尿液排掉身體內(nèi)多余有機酸,而呼吸也能幫助人體快速排掉多酸性成分。而另一個比較重要的就是人的體液,體液本身就是一個巨大的緩沖系統(tǒng),它在酸性食物發(fā)揮“作用”前,就會被機體本身中和掉。

    造成酸中毒有多種原因,比如呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題,慢性支氣管炎、肺心病、呼吸衰竭等,這時體內(nèi)就有過多的碳酸,就會形成呼吸酸中毒。

    另外,當腎臟出現(xiàn)問題,比如,尿毒癥時,調(diào)節(jié)酸堿平衡的功能受到損害,酸性物質(zhì)排不出去,也會引起酸中毒。
 

 
關鍵詞: 飲用水

 

 
 
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