專家表示,多吃富含膳食纖維、抗氧化劑和益生菌的食物,可以清掃體內(nèi)“垃圾”。
據(jù)疾病預(yù)防控制專家關(guān)聯(lián)欣介紹,膳食纖維被稱為“物理掃帚”,由于不能被胃腸完全消化,它能像海綿一樣吸附腸道內(nèi)的代謝廢物及隨食物進(jìn)入人體內(nèi)的有毒物質(zhì),并將其及時(shí)排出體外,減少腸道對(duì)廢毒物質(zhì)的吸收,降低膽固醇和血糖,保護(hù)心腦血管。米糠、麥糠、芹菜、胡蘿卜、青菜、五谷、豆類、梨、柑橘、蘋果、桃、西瓜等常見食品均富含膳食纖維。
抗氧化劑則被稱為“化學(xué)掃帚”,由維生素、礦物質(zhì)和酶組成,能防止自由基的生成。后者能引起細(xì)胞損傷,削弱免疫系統(tǒng)功能,被認(rèn)為是引起衰老的根源。許多因素可導(dǎo)致體內(nèi)自由基較多地產(chǎn)生,如大量接觸輻射、陽光、汽車廢氣,以及大量吸煙、常吃油炸食物等。富含抗氧化劑的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、棗、番茄、刺梨、柑橘、杏仁、卷心菜、芝麻(油)、葵花子(油)等。
“生物掃帚”益生菌是一種對(duì)人體有益的細(xì)菌,能治腹瀉,增強(qiáng)人體免疫力,緩解過敏反應(yīng),降低血清膽固醇,預(yù)防癌癥并有效抑制腫瘤的生長(zhǎng)。富含益生菌的食物有酸奶、酸乳酪等。