PART1：飲食排毒
正如營養(yǎng)學家NATALIESAVONA所說，現(xiàn)在，你一定要打消關于“排毒就等于節(jié)食”的錯誤觀念。雖然我們的身體里大部分的毒素是因為飲食不當而產生的，但是真正的排毒計劃是需要配合科學飲食計劃，讓你的身心狀態(tài)漸漸好轉的過程。而飲食正是整個排毒計劃中非常重要的環(huán)節(jié)。
你的排毒方案
起床后喝一大杯溫檸檬水
起床后不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的循環(huán)，激發(fā)一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一并服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養(yǎng)元素，保證一天的營養(yǎng)和機體正常運作。
有益排毒的堿性食物
平日我們所攝入的食品，如肉、魚、蛋和谷類等，均屬生理酸性，而水果如蘋果、柑橘、梨和蔬菜則屬生理堿性食品。倘若酸性食品成為你每日進食的主要組成部分，這必將導致你的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加，若不能將它們及時排出體外，就會侵害你的表皮細胞。多吃富含堿性的食物是簡單而又療效顯著的排酸美體法。從現(xiàn)在起，你的食譜中的堿性食品如水果、蔬菜等應占80%，而酸性食品如肉類、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。
TIPS：這些容易找到的排毒食品
肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。在日常飲食中多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等可幫助肝臟排毒。
腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
腸道排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
放棄一些無意義的派對
城市中人至少每周末都會參加一場以各種名義為主題的派對。在PARTY上與新朋友老同事們相聚，定是少不了酒精的助興，往往，在缺乏自制能力的情況下你會不知不覺喝多，酒精與尼古丁絕對會讓你的身體累積更多的毒素，即使接下來的一周你都在吃水果，也無法將這些毒素排除干凈。因此，如果不是非去不可，不如用一個寧靜的HOMESPA代替一場聲色犬馬的周末狂歡。
貼心建議：
每周兩天素食，可以給腸胃休息的機會，避免過多的油膩或刺激性食物在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。適當補充一些維生素C、E等抗氧化劑，幫助消除體內的自由基。特別需要提醒的是，細嚼慢咽的飲食方法不僅有助于保持身材，更可分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。
PART2：美容排毒
皮膚是身體排毒的重要途徑，而當體內毒素累積過多時，皮膚也會首先報警。膚色黯淡、干澀無光、痘痘頻頻、油膩嚴重--這些都是身體中毒的跡象，而通過美容護膚的方法來幫助排除肌膚和身體中的毒素，是排毒圣經指導你的第二步。
你的排毒方案
身體干刷按摩
每天早飯前用絲瓜筋手套對肌膚進行干按摩，被譽為促進身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，從而使體內有毒廢物易于沖洗出去。通�？刹捎萌畎茨κ址�，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心臟方向。若想提升按摩的效果，在按摩結束后，再用一條預先在添加了蘋果酸(比例為1湯匙蘋果酸：3 升水) 的熱水中浸泡過并擰掉水分的毛巾來搓擦肌膚。
不輸給專業(yè)SPA 的泡澡排毒
泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可將積存在皮下組織內的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質代謝出來，從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷迭香、茶樹及檸檬精油，會起到不錯的排毒效果。如果你愿意，還可以試試將薰衣草、玫瑰及薄荷用熱水泡成花草茶倒入浴缸中，舒適度和美膚度絕不亞于專業(yè)的SPA。
葡萄籽與蜂蜜按摩
這是一種目前盛行于歐洲的美容養(yǎng)生方法，將干燥葡萄籽與蜂蜜涂抹于肌膚上，運用眾所周知的葡萄籽的天然抗氧化功能，經由按摩促進肌膚對其營養(yǎng)成分的吸收，達到中和體內自由基、凈化毒素的效果。按摩完全可以在家進行，在沐浴后將適量的天然葡萄籽精油(以淺綠色為佳)與具有殺菌滋養(yǎng)效果的蜂蜜調和在一起，涂抹在身體各處，從肩頸、手臂到腹、腰、腿、腳底依次進行按摩。此法特別適合春夏使用，葡萄籽油清爽不油膩，同時可以滋潤干燥的肌膚并祛除身體角質。
貼心建議：
健康睡眠不僅能讓你的皮膚更漂亮，還能促進體內凈化進程。肝臟作為人體最大的排毒器官，在凌晨2點鐘全力以赴地進行運轉并不容干擾，因此，睡眠充足對排毒尤其重要，最佳的睡眠時間是從23：00到次日凌晨6：30。
PART3：運動排毒
當體內的毒素“超載”時，運動可以幫你實現(xiàn)迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情況下大流其汗，身體里的毒素也輕松地排出。在運動中，體溫的升高將會促進血液循環(huán)，并且能使肌肉結實、改善心臟功能及加強免疫力。BAZ A A R這就推薦幾種讓你輕輕松松排毒的運動方法。
你的排毒方案
清晨5分鐘拜日式瑜伽
常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準備。最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動作示范：
STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。
STEP2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。
STEP3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。
STEP4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作只需做到極限即可，無需苛求。
STEP5：手慢慢收回，恢復坐姿，全身放松。
升級版熱力瑜伽
這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運動熱潮。簡單地說，就是在加溫到38攝氏度的房間里，完成26個瑜伽動作。在這項運動中，流汗是作為一個重要的組成部分，而不光是結果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合，熱力瑜伽還可以調節(jié)你的內分泌，因為它要求你的精神高度集中，從中你可以學會控制情緒，讓自己心境平和不易急躁，睡眠狀況也會得到改善。
印度排毒手指操
做一套手指操，通過刺激手指來清除體內酸性廢物，如果你今天實在懶得爬起來做瑜伽，那么就隨時做做簡單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態(tài)。保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進行操練，共5次。這樣就能經常不斷地促進體內排毒。
貼心建議：
跟普通瑜伽一樣，熱力瑜伽也要求你心無雜念。所以當你踏進熱力瑜伽的教室，你就應該拋開一次嘗試瑜伽也可以參加課程。不過如果你有中暑的經歷，最好在課程開始前跟教練溝通一下。
PART4：精神排毒
面對每日不盡的壓力和復雜的社會關系，心理和精神也會如身體一樣堆積負面情緒，導致“精神中毒”，而當人心情惡劣時，體內就會分泌有毒的腎上腺素，破壞身體和精神的健康。你當然可以像歐洲人一樣“運動排毒”，或者學學法國人發(fā)明的“精神排毒操”，或者學習日本人去照哈哈鏡。建議你從現(xiàn)在起摒棄一切令你不快樂的負面因素，并按照下面的方案進行。
你的排毒方案
清晨起床后的呼吸排毒
對身心進行排毒，呼吸是一個重要的得力助手，不僅給你的身體輸送氧氣，而且對你的內臟施以按摩，清除體內廢物，幫助保持循環(huán)系統(tǒng)正常運轉和提高人的情緒。具有排毒效果的呼吸方法是：采取直立體姿，手心放在腹部上，這樣你才能感覺你的呼吸運動進是否得當。兩眼閉合，用鼻緩慢地吸氣，然后用口做腹式深呼氣，重復做5次。
神奇的海鹽排毒法
這是一種用海鹽來排除毒素的神奇方法，你需要準備150克天然海鹽放入透明玻璃杯中，然后加入冷水，攪拌均勻后將杯子放在肚臍與胸骨的中間，然后左手放在杯子上，右手放在杯子下，靜坐20分鐘后，你的惡劣情緒就會被鹽水吸走，心情會漸漸轉好，如有必要還可換一次鹽水再做一次。這是西方精神學家通過海鹽的吸附能力為太陽神經叢情感區(qū)進行精神排毒的好方法，不妨一試。
閱讀一本健康積極的書
放棄每天睡前看計劃報表或美國泡沫劇的習慣吧。去書店購買一些健康的具有積極向上指導意義的書，并嘗試跟著做，效果會很顯著。比如，英國排毒專家、心理治療學家簡斯克里夫妮的《精神排毒》一書便提供了多種方法徹底地清掃你的大腦：你將遵循一個30天計劃，該計劃將引導你甩掉并清除塞滿我們頭腦的各種“包袱”：就像身體排毒排出你體內的廢物和毒素一樣。這項30天計劃將會迅速地將消極轉化為積極，把每一天都變得生動有趣、令人振奮。
貼心建議：
如果你無法讓自己保持良好的精神狀態(tài)，那么不妨試試英國排毒專家、心理治療專家簡斯克里夫妮的方法。在排毒開始之前，需做如下準備：筆記本和鋼筆，用于記錄精神排毒的過程。在30天中，你需要記日記，它會詳細地記載你每天的精神狀態(tài)，讓你在點滴細節(jié)中感受到精神狀態(tài)的一天天好轉。樂趣與效果并存。
