１．葵瓜子，可以養(yǎng)顏�？献雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
２．花生，能防皮膚病�；ㄉ懈缓木S生素Ｂ２，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素Ｂ２之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
�。常颂遥尚慵�。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂。同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
４．大棗，預(yù)防壞血病。棗中維生素Ｃ含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素Ｃ丸”。膳食中若缺乏維生素Ｃ，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
�。担汤夜听X，奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃１５０克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。
�。叮疅o花果，促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)�？上♂屟�，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
�。罚烫�，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
８．葡萄干，有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。
９．柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素Ｃ，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
