實(shí)踐證明,有些約定俗成的老習(xí)慣是不符合科學(xué)的,比如有些放在餐后的保健習(xí)慣,把它放在餐前進(jìn)行,能夠更好地發(fā)揮它的健身功效。
散步我國有句老話:“飯后百步走,活到九十九!钡F(xiàn)代科學(xué)分析并非如此。因?yàn)椴秃笫澄锛性谖咐,這時需要大量的消化液和血液來消化胃中的食物。此時,如適當(dāng)休息,全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官,使食物充分消化。如果餐后馬上散步,血液需運(yùn)送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少,食物就得不到充分消化。再說,胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的,胃部飽滿,胃液才能分泌旺盛。如餐后立即散步,胃部在活動中快速蠕動,把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸,使食物的營養(yǎng)得不到充分消化與吸收。
此外,餐后40分鐘內(nèi)散步,對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛,頭暈,上腹飽脹不適,體位性低血壓、早搏、心動過速等病癥出現(xiàn)。
而餐前散步則不同。此時,胃中空虛,脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入,散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。因此,餐前步行半小時有利于健康。
小睡睡眠對恢復(fù)體力、提高免疫力十分重要,所以,不少人有午睡的習(xí)慣,而傳統(tǒng)的午睡是午餐后進(jìn)行的。但睡醒后,常常發(fā)生頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸軟的不適感。這是由于進(jìn)餐后,血流涌向胃腸道,致使流向大腦與四肢的血液相對減少,大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng),乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時排出,因而會出現(xiàn)上述癥狀。
如在餐前小睡一會兒后,再進(jìn)餐,便可減少與避免上述情況的發(fā)生,更有效地消除疲勞,并可使食物得到充分的消化與吸收。
刷牙刷牙是預(yù)防齲齒所必需的手段與措施。人們大多習(xí)慣于餐后刷牙,其實(shí)這并不科學(xué)。近些年來,一些牙科專家提出,刷牙應(yīng)在餐前進(jìn)行。這是由于齲齒的形成,主要是牙垢和食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒的結(jié)果。當(dāng)人們進(jìn)餐后,牙垢已與食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng),酸性物質(zhì)已形成,再刷牙就遲了一步。因此,只有在餐前將牙垢去除掉,才能減少酸性物質(zhì)的形成,保護(hù)牙齒的清潔。
此外,進(jìn)餐后,特別是酸性食物會使牙齒表面的保護(hù)層琺瑯質(zhì)松動,此時刷牙極易將保護(hù)層刷掉,對牙齒的健康也十分不利。所以,提倡三餐前刷牙是有道理的。
吃水果許多人習(xí)慣于餐后吃水果,認(rèn)為這樣可以輔助食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收。但一些營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為這是不正確的。因?yàn)椋秃蟪运,日久會?dǎo)致消化功能的紊亂。因食物進(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)1至2小時消化后才能慢慢被排出。水果極易被吸收,不需在胃中久留。如在胃中停留時間過久,極易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥。因此,提倡在餐前一小時吃水果最為適宜。
散步我國有句老話:“飯后百步走,活到九十九!钡F(xiàn)代科學(xué)分析并非如此。因?yàn)椴秃笫澄锛性谖咐,這時需要大量的消化液和血液來消化胃中的食物。此時,如適當(dāng)休息,全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官,使食物充分消化。如果餐后馬上散步,血液需運(yùn)送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少,食物就得不到充分消化。再說,胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的,胃部飽滿,胃液才能分泌旺盛。如餐后立即散步,胃部在活動中快速蠕動,把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸,使食物的營養(yǎng)得不到充分消化與吸收。
此外,餐后40分鐘內(nèi)散步,對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛,頭暈,上腹飽脹不適,體位性低血壓、早搏、心動過速等病癥出現(xiàn)。
而餐前散步則不同。此時,胃中空虛,脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入,散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。因此,餐前步行半小時有利于健康。
小睡睡眠對恢復(fù)體力、提高免疫力十分重要,所以,不少人有午睡的習(xí)慣,而傳統(tǒng)的午睡是午餐后進(jìn)行的。但睡醒后,常常發(fā)生頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸軟的不適感。這是由于進(jìn)餐后,血流涌向胃腸道,致使流向大腦與四肢的血液相對減少,大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng),乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時排出,因而會出現(xiàn)上述癥狀。
如在餐前小睡一會兒后,再進(jìn)餐,便可減少與避免上述情況的發(fā)生,更有效地消除疲勞,并可使食物得到充分的消化與吸收。
刷牙刷牙是預(yù)防齲齒所必需的手段與措施。人們大多習(xí)慣于餐后刷牙,其實(shí)這并不科學(xué)。近些年來,一些牙科專家提出,刷牙應(yīng)在餐前進(jìn)行。這是由于齲齒的形成,主要是牙垢和食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒的結(jié)果。當(dāng)人們進(jìn)餐后,牙垢已與食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng),酸性物質(zhì)已形成,再刷牙就遲了一步。因此,只有在餐前將牙垢去除掉,才能減少酸性物質(zhì)的形成,保護(hù)牙齒的清潔。
此外,進(jìn)餐后,特別是酸性食物會使牙齒表面的保護(hù)層琺瑯質(zhì)松動,此時刷牙極易將保護(hù)層刷掉,對牙齒的健康也十分不利。所以,提倡三餐前刷牙是有道理的。
吃水果許多人習(xí)慣于餐后吃水果,認(rèn)為這樣可以輔助食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收。但一些營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為這是不正確的。因?yàn)椋秃蟪运,日久會?dǎo)致消化功能的紊亂。因食物進(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)1至2小時消化后才能慢慢被排出。水果極易被吸收,不需在胃中久留。如在胃中停留時間過久,極易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥。因此,提倡在餐前一小時吃水果最為適宜。