現(xiàn)代人每天生活節(jié)奏快，除了睡覺(jué)以外，很多人要一刻不停地盯著電子產(chǎn)品。長(zhǎng)此以往，最先受累的眼睛。如何在緊湊的生活中，合理科學(xué)地保養(yǎng)眼睛呢？今天給大家分享一天三餐的護(hù)眼食譜。

　　1、早餐

　　黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎的力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　半把枸杞嚼服，一把堅(jiān)果仁嚼服。堅(jiān)果選三種或五種，如：生花生、核桃仁、葵花子一把，嚼著吃了，再喝一杯鮮橙汁或番茄胡蘿卜汁。

　　2、午餐

　　主食吃糙米飯、全麥面包、五谷雜糧飯，菜品為所有豆類和素菜，每天選擇五種，輪流搭配食用。如木耳青椒豆腐，腐皮紫菜番茄湯等。

　　3、晚餐

　　枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。主要是補(bǔ)益肝，腎，健脾胃，安心神，使氣血旺盛，以營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)組織。每日早晚兩餐，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　水果：木瓜、蘋(píng)果、橘子、胡蘿卜。

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