《黃帝內(nèi)經(jīng)“素問》中寫道:”春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮“。的確,早春二月,雖是春寒料峭、乍暖還寒,但和煦的陽光、泛綠的草地、以及我們的身體里流淌的那蠢蠢欲動的春的氣息,無一不在昭示著:這是一個萬物欣榮,生機蓬勃的季節(jié)!
當然,這也是我們?nèi)梭w生理機能和新陳代謝最活躍的時期,就讓我們緊跟春天的腳步,開始春季養(yǎng)生進行時吧!首先,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為:人體必須順從春夏秋冬四季陰陽消長的規(guī)律,適應(yīng)一年寒熱溫涼的氣候變化,才能保持健康、長壽。而作為其中一個重要組成部分的飲食養(yǎng)生,則要根據(jù)不同季節(jié)的氣候特點和人體的生理特點,來決定不同的飲食原則和要求。至于春季的飲食原則,經(jīng)過本人的研究以及參閱大量的相關(guān)文獻,現(xiàn)總結(jié)如下:
原則一:
早春時節(jié)選擇熱量較高的主食,并注重補充足夠的蛋白質(zhì)。早春時節(jié),氣溫仍然比較寒冷,人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以,早春期間的營養(yǎng)
結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主,除谷類外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量物質(zhì)。
另外,由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病。因此,早春期間還需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸,而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能。
原則二:
適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。春天,又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié),氣溫變化較大,細菌、病毒等微生物開始復(fù)發(fā),活力加強,容易侵犯人體而致病,如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚
病等,這些大都因為新鮮果蔬吃得少而造成的營養(yǎng)缺乏所致,所以,在飲食上應(yīng)適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜
和柑橘、檸檬等水果富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能,可增強抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強機體的抗病能力。
原則三:
飲食宜清淡,忌食油膩、生冷及刺激性食物。春季應(yīng)由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)為清溫平淡,在動物食品上,應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因為油膩的食物吃后容易產(chǎn)生飽腹感,人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫熱,忌生冷。胃 寒的人可經(jīng)常吃點姜,以驅(qū)寒暖胃。
原則四:
春季飲食應(yīng)省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。唐代名醫(yī)孫思邈說:”春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。“意思是當春天來臨之時,人們要少吃點酸味的食品,多吃些甜味的的食品,這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。春為肝氣當令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,土木相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化功能。
原則五:
根據(jù)個人體質(zhì)及病情對癥食補。祖國醫(yī)學(xué)提出,”春季養(yǎng)生當需食補“。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點,選擇其平補、清補的飲食,以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補:中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大,受涼后易反復(fù)感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史,而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。凡屬上述情況者,均可利用春天這個季節(jié),根據(jù)個人體質(zhì)及病情,選擇適當?shù)氖逞a法,防病治病。
原則六:
千金難買春來泄,消脂排毒正當時。整個冬天,大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài):深居簡出、運動量減少,又偏好膏粱厚味之食物,一冬下來,體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。古語有說:”千金難買春來泄“,意思指的就是”春季消脂排毒正當時“。這里值得注意的是,不要一味地偏信民間的排毒藥物。
其實,簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶,吃一個蘋果。溫和有益,又有排毒的效果。其他的水果,例如:草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯,因海帶中的膠質(zhì)成分能促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出,綠豆性寒涼,可清熱解毒,所以,飲用此湯,毒素自然會隨著大小便排出。湯好飲有益,且不需要泄得那么辛苦,不妨試試吧!
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