“每天都喝骨頭湯，補(bǔ)沒(méi)補(bǔ)鈣不清楚，人倒是胖了一圈。”說(shuō)這話時(shí)，30歲的小張又灌了一碗骨頭湯下肚。
春節(jié)后，小張晚上睡覺(jué)的時(shí)候，小腿總是抽搐。他的母親認(rèn)為他是缺鈣，于是，每天換著花樣給他燉骨頭湯，想給他食補(bǔ)。“為了讓鈣能溶入湯內(nèi)，我還熬了好幾個(gè)小時(shí)。”他母親說(shuō)。連著喝了半個(gè)多月，抽搐的次數(shù)是有所減少，但是不是骨頭湯的作用，小張也不知道。不過(guò)，他卻胖了五六斤，“周圍的人都說(shuō)我長(zhǎng)好了。”
很多人都認(rèn)為，骨髓、牙齒中含有鈣，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進(jìn)湯中，通過(guò)喝湯就能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。鈣在體內(nèi)的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。因此很多人都認(rèn)為，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進(jìn)湯中，通過(guò)喝湯就能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。專家指出，一般煲湯都是用水煲而不加任何的酸性調(diào)料，湯中不會(huì)形成鈣沉淀，故湯中的鈣含量實(shí)際上與水中鈣含量接近，其數(shù)值并不高。
事實(shí)上，骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在的，很難溶于水，不管用多少骨頭燉湯或燉多長(zhǎng)的時(shí)間，都不能增加骨頭湯的含鈣量。除非將骨頭一直熬成骨頭渣，連渣一起攝入，但實(shí)際上，不會(huì)有誰(shuí)熬湯一直將骨頭熬成骨頭渣。研究發(fā)現(xiàn)，每百毫升骨頭湯中只含2-5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/20（每百毫升牛奶約含105毫克鈣）。
骨頭湯喝太多反而會(huì)肥胖 易致脂肪肝
“當(dāng)然，骨頭湯中含有一些膠原蛋白，能增強(qiáng)人體制造血細(xì)胞的能力。”專家說(shuō)，因此喝骨頭湯，能減緩骨骼老化或者有利于青少年的骨骼生長(zhǎng)。
不過(guò)，有些人群并不適宜多喝骨頭湯。骨頭湯里最多的是脂肪，長(zhǎng)期服用容易導(dǎo)致高血脂、高尿酸、肥胖。消瘦虛弱的人喝了能促進(jìn)食欲，增加營(yíng)養(yǎng)；泌乳的婦女喝了補(bǔ)充能量，又促進(jìn)乳汁分泌；而肥胖人群，尤其是對(duì)高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，多喝有害無(wú)益。因此，選擇骨頭湯進(jìn)補(bǔ)，要因人而異。
想要補(bǔ)鈣，應(yīng)該多吃哪些食物？
如果想要補(bǔ)鈣，應(yīng)盡量從天然食品中獲得鈣質(zhì)，而非鈣片或其他保健品。天然食品中，補(bǔ)鈣首選是牛奶，此外，可以吃蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。多一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
既然骨頭湯并不補(bǔ)鈣，那么，想要補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇哪些食物呢？專家指出，如果想要補(bǔ)鈣，首先應(yīng)該考慮盡量從天然食品中獲得鈣質(zhì)，而不是依靠鈣片或者其他的保健品。天然食品中，補(bǔ)鈣首選產(chǎn)品必定是牛奶。
平均每100g牛奶中含有的鈣質(zhì)有104mg，而奶酪中鈣質(zhì)含量可能達(dá)到鮮牛奶鈣質(zhì)含量的7-8倍（注：這是水分差異之故）。因此，如果想要補(bǔ)鈣，首先考慮選擇的食物應(yīng)該是牛奶，如果是中老年人或者高血脂等疾病的患者，最好不要選擇全脂牛奶而選擇低脂或脫脂牛奶，乳糖不耐受者可選擇酸奶或奶酪。
如果不愿意喝牛奶，還可以通過(guò)選擇綠色椰菜、豆腐和含骨小魚來(lái)補(bǔ)鈣。綠色椰菜是一種含鈣極高的蔬菜，每100g綠色椰菜中含鈣量約為70-80mg。而選擇豆腐補(bǔ)鈣的原因，一是因?yàn)榇蠖贡旧砗胁簧兮}，二是因?yàn)槟潭垢臅r(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，因此豆腐中的鈣含量是較為可觀的。
【相關(guān)閱讀】
別迷信骨頭湯補(bǔ)鈣
骨頭湯喝多了 補(bǔ)脂肪多于補(bǔ)鈣
