食物勿一味追求“好看”
但是，什么樣的魚(yú)才新鮮？是色澤鮮的嗎？不一定！據(jù)透露，魚(yú)販若是往養(yǎng)魚(yú)的水里加入吊白塊水（工業(yè)用的漂白劑），魚(yú)即使放5天也一樣“鮮美”。特別是那些切好的，看起來(lái)有紅有白，很漂亮的，但那不一定是新鮮，那可能是一氧化碳發(fā)射處理過(guò)的（讓魚(yú)的魚(yú)肉燒碳自殺），肉就變成像三文魚(yú)般的鮮艷。
買(mǎi)雞鴨魚(yú)肉時(shí)，消費(fèi)者不要追求不應(yīng)該出現(xiàn)的顏色，死的動(dòng)物，要出現(xiàn)極紅、極白都是不可能的。像蝦，如果不加色，都會(huì)有點(diǎn)暗淡，但是，加了蝦鮮，也叫“膠原硫酸鈉”，就變成了化學(xué)藥劑加工過(guò)的產(chǎn)品，雖然毒性不強(qiáng)，但可能引起輕微過(guò)敏。問(wèn)題不在這里，而是說(shuō)消費(fèi)者不要追求不正常的顏色，否則，就只能等著吃藥。
讓蔬菜不下餐桌
長(zhǎng)期吃蔬菜水果的人比少量吃蔬菜水果的人患癌率降低44％，所以，您的餐桌上，一定不能沒(méi)有蔬菜。
不過(guò)，吃蔬菜也有前提：第一，盡量吃“綠色”蔬菜，它含的農(nóng)藥會(huì)比較低；第二，最好買(mǎi)下午采收的蔬菜，早上采收的吸了一晚上的氮肥，還未經(jīng)過(guò)光合作用，含有的硝酸會(huì)很高。第三，多吃十字花科的蔬菜，像綠椰菜、白蘿卜、西蘭花等蔬菜，含有一種叫吲哚的物質(zhì)，能穩(wěn)定人體DNA避免被毒物損害。
不過(guò)，專家并不是主張生吃蔬菜，有人主張生吃那是指養(yǎng)分不易被破壞。但是，許多蔬菜，像胡蘿卜里面有一種茄紅素，要煮熟了吃吸收才會(huì)好；而且，生蔬菜里頭有沒(méi)有細(xì)菌？有沒(méi)有蟲(chóng)卵？如果是大人，你確定你的身體很好，你可以少量吃一點(diǎn)生的，但對(duì)于老人、小孩、吃免疫抑制劑的人，都不主張生吃。
怎樣才能接近生吃的標(biāo)準(zhǔn)？
1。在流動(dòng)的水里刷洗，刷不掉的地方切掉；
2。即使是要?jiǎng)兤さ氖卟怂�，也要先洗干凈再剝皮，萬(wàn)一皮上有農(nóng)藥或細(xì)菌，沾在手上了，可能弄到果肉上吃下去了；
3。煮熟，大部分農(nóng)藥有熱不穩(wěn)定性，經(jīng)過(guò)加熱容易分解掉。還有一些蔬菜水果本身不那么容易腐敗，買(mǎi)回家后不要立即放到冰箱，自然存放，可以借助自然的因素分解。
別冷落了豆制品
豆腐等豆制品具有很好的抗癌物質(zhì)，可降低乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還可降低血壓血脂。有一個(gè)誤解，認(rèn)為黃豆不是完全的蛋白質(zhì)，專家表示，這對(duì)中國(guó)人不適合，因?yàn)橹袊?guó)人吃米飯，黃豆內(nèi)的氨基酸和米飯內(nèi)的氨基酸合起來(lái)就是完全的蛋白質(zhì)了，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
但是豆腐乳是發(fā)酵的物質(zhì)，很多霉菌，有一定的風(fēng)險(xiǎn)。
【相關(guān)閱讀】
減肥期間早餐該怎么吃？減肥早餐飲食指南
哈佛大學(xué)推出飲食新指南
揭秘《美國(guó)人飲食指南》：少吃鹽 多吃素
