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眾口難調(diào) 看看各類人群最合適的早餐

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-01-29  來(lái)源:瑞麗女性網(wǎng)  瀏覽次數(shù):446
核心提示:早餐是人們睡醒后的第一餐,它的重要性相信大多數(shù)人都知道。經(jīng)過(guò)一晚的消化吸收,身體到了早晨一般處于空腹?fàn)顟B(tài),而早晨就為我們一天提供了30%的能量。

  早餐是人們睡醒后的第一餐,它的重要性相信大多數(shù)人都知道。經(jīng)過(guò)一晚的消化吸收,身體到了早晨一般處于空腹?fàn)顟B(tài),而早晨就為我們一天提供了30%的能量。

  不吃早餐危害很大,但吃錯(cuò)早餐也可能讓你遠(yuǎn)離健康。隨著生活節(jié)奏的加快,早餐逐漸變?yōu)榭觳突绾卧诖颐Φ脑缟蠟樽约貉杆贉?zhǔn)備一份適合自己需求又營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐呢?

  早餐一族,你是哪一類?

  每個(gè)人都有自己吃早餐的習(xí)慣,有些人喜歡吃燒餅油條;有人則愛(ài)牛奶面包;有人喜歡喝粥;有人喜歡吃面。你屬于哪一族?而這些早餐又是否健康營(yíng)養(yǎng)呢?

  燒餅油條族

  不少人喜歡早上一杯豆?jié){搭配一根油條。不管是燒餅油條,還是蘿卜糕和飯團(tuán),這類早餐都存在一個(gè)問(wèn)題,就是油脂偏高。一個(gè)燒餅的熱量約為230—250卡路里,一個(gè)肉松飯團(tuán)的熱量約550卡路里,如果再搭配上一杯豆?jié){,總熱量就超過(guò)700卡路里,十分嚇人。所以這類早餐最多一周吃一次,并且當(dāng)天的中、晚飯必須保持清淡。

  牛奶面包族

  現(xiàn)在許多人開(kāi)始學(xué)習(xí)西方人的早餐模式,一杯牛奶搭配幾片吐司,既省時(shí)又美味。事實(shí)上,大部分面包含有較多糖分,它讓你的血糖很快上升后又很快下降,吃完早飯過(guò)不了幾個(gè)小時(shí),你的精神就開(kāi)始走下坡。面包中,吐司是比較好的早餐選擇。沒(méi)有餡,也沒(méi)糖分。但建議不要抹上奶油、花生醬或果醬,因?yàn)檫@樣總體的熱量又會(huì)上升。

  白粥湯面族

  中國(guó)人習(xí)慣早餐喝粥搭配醬菜、豆腐乳、咸蛋等,可它們往往太咸,又添加防腐劑,傷害肝腎。所以若是喝粥,請(qǐng)選擇可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的煎蛋、瘦肉作為搭配。吃面的話盡量選擇湯面,因?yàn)槌疵娴挠椭,能在湯面中多加點(diǎn)蔬菜也會(huì)讓你的早餐更加健康。

  5分鐘早餐秘籍

  了解自己的早餐習(xí)慣之后,就要在健康的基礎(chǔ)上選擇早餐,并盡量將早餐準(zhǔn)備時(shí)間縮到最短。下面就一起來(lái)看看5分鐘的早餐秘籍,如何在最短時(shí)間內(nèi)采用現(xiàn)成的材料,制作出營(yíng)養(yǎng)健康的早餐。

  沒(méi)時(shí)間吃早餐人群:

  谷物牛奶

  谷物搭配牛奶是很容易消化的一種早餐。若是感覺(jué)不夠,可再多吃一個(gè)小炭烤蛋糕。這是你可以提前在超市或面包店選購(gòu)好的。

  材料:牛奶、谷類食品,炭烤蛋糕

  做法:將谷類食品倒入牛奶中均勻混合即可。

  減肥人群:

  優(yōu)酪乳水果燕麥杯

  這份早餐包含了碳水化合物、奶類、水果三大主要營(yíng)養(yǎng)成分,你還可根據(jù)個(gè)人需求放入餅干增加飽腹感,清爽的口感在夏季食用最適合不過(guò)了。

  材料:燕麥片、各種水果、優(yōu)酪乳、薄片餅干

  做法:將水果洗凈、切成丁備用。取一個(gè)碗,將燕麥片、水果丁、薄片餅干與優(yōu)酪乳均勻混合。

  想美白的女性人群:

  草莓薏仁優(yōu)格

  薏仁具有美白、排毒以及去積水的功效,在早餐中加入薏仁,健康美容一步到位。

  材料:草莓6 顆、薏仁100 克、優(yōu)格一盒

  做法:將薏仁煮開(kāi)、熟透呈濃稠狀即可;取一個(gè)碗,將草莓洗凈,澆入優(yōu)格、薏仁即可食用。

  吃早餐,請(qǐng)注意!

  清晨忌喝冰冷飲料,宜以牛奶、豆?jié){、熱茶或咖啡代替。喜歡在早餐吃水果的朋友注意空腹不宜吃香蕉和菠蘿。盡量在家坐著吃完早飯,邊走邊吃對(duì)消化不好。

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編輯:yuanlee

 
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