1、色氨酸：

　　色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

　　推薦食物：富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　2、酪氨酸：

　　維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

　　推薦食物：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

　　3、維生素B6：

　　維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　推薦食物：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

　　4、維生素E：

　　幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。

　　推薦食物：麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。

　　5、葉酸：

　　能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

　　推薦食物：綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。

　　6、n-3脂肪酸：

　　對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無(wú)效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2～4倍。

　　推薦食物：在海產(chǎn)魚(yú)類中含量最多。

　　7、鈣：

　　鈣能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒，所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，在面對(duì)壓力而輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜里，一杯鈣質(zhì)補(bǔ)充劑又安眠，又健康。

　　推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚(yú)、海帶、堅(jiān)果

　　以上這些營(yíng)養(yǎng)素都可以刺激大腦和神經(jīng)，讓人的心情變的平和、調(diào)節(jié)情緒，讓你的心態(tài)變得積極，所以如果心情不好的人可以多吃含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，讓心情重新變得美麗。

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