隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展,人們的生活水平也越來越高,然而,人們的健康狀況反而越來越差,因此,健康逐步成為大眾廣泛關(guān)注的熱點和焦點問題。俗話說:“臨崖勒馬收韁晚,船到江心補漏遲。”大部分人迫于事業(yè)的壓力,年輕時拼命工作,不注意身體,到中年或是更早就出現(xiàn)嚴重亞健康狀態(tài),甚至患上高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病,嚴重影響到了自己的幸福生活和工作。因此,及早關(guān)注健康,是每個人的當務(wù)之急。
合理膳食助長壽
在健康的四大基石中,排在首位的是合理膳食,其重要性是不言而喻的。
著名健康管理專家洪昭光指出,合理膳食的核心就是平衡膳食。天然均衡的飲食包含了人類生命所需的42種營養(yǎng)素。人工合成的,包括各種各樣的合成營養(yǎng)素,遠遠不如天然的食物。平衡膳食的第一原則就是食物多樣化,世上沒有一種食物可提供人體的全部需要,因此食物越雜,種類越多,互補作用越強就越好。如果人們能夠順應(yīng)自然去做,不偏食,不挑食,不迷信營養(yǎng)品,就能夠使高血壓病減少55%,腦血管病、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少33%,人們的平均壽命有望延長10年以上。
那么,如何才能做到合理膳食呢?洪昭光教授給我們總結(jié)了“兩句話、十個字”的方針,即:“一二三四五,紅黃綠白黑”。一二三四五:“一”指每天喝一袋牛奶或酸奶;“二”指每天攝入碳水化合物250-350克,各人可依具體情況酌情增減;“三”指每天進食3份高蛋白食物,如瘦肉、雞蛋、豆腐、魚蝦;“四”指粗細糧搭配、不甜不咸、七八分飽;“五”指每天食用500克蔬菜及水果。紅黃綠白黑:“紅”指每天可飲紅葡萄酒50-100毫升;“黃”指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜等;“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜;“白”指燕麥粉或燕麥片;“黑”指黑木耳。
戒煙限酒才“長久”
作為家里頂梁柱,中青年男人最需關(guān)注健康。而在現(xiàn)今社會交際方式下,煙和酒成為越來越多職場男性工作應(yīng)酬的必備品,不少人因此傷了身體。煙草中含有復(fù)雜的化學(xué)成分,目前從煙草中分離出來的化合物已達數(shù)千種之多,其中尼古丁、酚類、醇類、酸類、醛類等,都是直接致病的物質(zhì),尤其是尼古丁,毒性很大。
北京宣武醫(yī)院肺癌診療中心支修益教授指出,吸煙是誘發(fā)許多疾病的根源,包括肺癌、呼吸道疾病、心血管疾病以及血液循環(huán)障礙等。針對如何戒煙,支修益教授也給出了自己的見解。一是提高認識,下定決心。二是同事協(xié)助,家人把關(guān)。三是尋機戒煙,持之以恒。四是藥物和醫(yī)療幫助戒煙。
除了戒煙,限酒對健康也有重要意義。酒的主要成分是酒精,各種不同酒的酒精含量不同。白酒一般含酒精30%-60%,黃酒含酒精“10%-20%,果酒含酒精16%-48%,啤酒含酒精3%-5%。酒精的含量越高,酒性就越烈。飲酒過量,可發(fā)生急性酒精中毒,出現(xiàn)惡心、嘔吐、嗜睡、判斷力減退等現(xiàn)象。酒精在肝臟分解,長期過量飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。酒精通過胃黏膜吸收,影響食欲及食物的消化,并刺激胃黏膜,使胃黏膜充血,發(fā)生慢性炎癥。過量飲酒可引起胃炎、胰腺炎,并可使?jié)儾〖又,誘發(fā)潰瘍病出血等。過量飲酒可使代謝紊亂,造成營養(yǎng)障礙,降低身體的抵抗力。因此,不論在生活中還是社交場合,都應(yīng)注意不要過量飲酒。
適量運動不可少
俗話說,“生命在于運動。”醫(yī)學(xué)實踐證實,體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能、改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應(yīng)能力。
中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科主任醫(yī)師黃力表示,體育鍛煉是增強體質(zhì)最積極、有效的手段?梢詼p少過早進入衰老期的危險。同時,體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。因此,想長壽,先要動。
黃力教授指出,一個良好的運動計劃應(yīng)該包括以下三種身體活動:有氧運動,如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都有助于強健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng);伸展運動,日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度,且可以隨時隨地進行,如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動;無氧運動,短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動,能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。值得注意的是,對同一個人來說,運動負荷并不是固定不變的,在不同的階段,都要做到量力、漸進,并根據(jù)氣候、營養(yǎng)、環(huán)境、興趣采用適宜的方式、適當?shù)膹姸冗M行鍛煉。只有符合鍛煉者身體狀況的體育鍛煉計劃才能充分發(fā)揮其增強體質(zhì)和增進健康的效果,同時避免引起不適和傷病等不良反應(yīng),使體育鍛煉參加者真正獲益。
想要健身先健“心”
在四大健康基石中,心理平衡雖然放在最后,卻是最重要的部分。心理平衡的重要性超過前面三大基石的總和。心理平衡的人,就等于掌握了調(diào)節(jié)健康的鑰匙,掌握了生命的主動權(quán)。
心理學(xué)家左輝指出,心理狀態(tài)與疾病的發(fā)生關(guān)系很大,很多癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病患者都曾長時間有過憂慮、焦急、不平衡的心態(tài)。因此,穩(wěn)定心態(tài)很重要。只要有良好的心態(tài),人體就有很強的抗病能力,很強的抵抗力,否則,精神一崩潰,就全完了。
劃分心理平衡與否的標準:看待世界,你是用樂觀積極的態(tài)度,還是用悲觀消極的態(tài)度。幸福沒有標準,只有看待的心態(tài),如果你樂觀積極地看世界和人生,這世界很美好,人生很幸福。你如果悲觀消極地看,這世界很可怕,人生很無奈,F(xiàn)在改革開放,很多利益在調(diào)整,不穩(wěn)定不平衡的事太多了,你怎么來看?如果這個人悲觀看世界,天天都會生氣,從早到晚,每件事都能活活把你氣死,值得生氣的事太多了。相反,要是樂觀看世界,很多事情豁然開朗。那么,我們怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢?左輝告訴我們?nèi)湓挘?ldquo;正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會。”一個人要心態(tài)穩(wěn)定,就要正確對待自己,自己的人生坐標定位要準,不要越位也不要自卑。另外,正確對待他人,正確對待社會,永遠對社會有種感激之心,做到這一點,好多事都能解決。
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健康十項標準
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是人的基本權(quán)利,也是人生的第一財富。
世界衛(wèi)生組織制定了衡量是否健康的十項標準:
髴精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
髵處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,事無巨細不挑剔。
髶善于休息,睡眠良好。
髷應(yīng)變能力強,能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
髸能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
髺體重得當,身材均勻,站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
髼眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不發(fā)炎。
髽牙齒清潔,無空洞,無痛感;齒齦顏色正常,不出血。
髾頭發(fā)有光澤,無頭屑。
10肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松有力。
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