-1：使用健康的食材，簡單的飲食生活
傳統(tǒng)的和食，基本上就是魚、海藻、蔬菜、米、水果、綠茶等含有豐富營養(yǎng)的 健康食材。這些都是對身體健康有益的食物。
-2：OMEGA -3（脂肪酸）攝取量多
日本人以在家里自己料理餐點(diǎn)為主。傳統(tǒng)的和食，大致以白飯、味噌湯、烤魚、煮物、飯后甜點(diǎn)則以水果或綠茶為基本。關(guān)于魚的消費(fèi)量，日本人雖然只占世界人口的2%，但是消費(fèi)量卻是世界收獲量的約10%。也就是說消費(fèi)量是世界平均的4倍。攝取豐富的Omega-3，也是長壽的主要原因之一。
-3：季節(jié)性和新鮮度
日本料理最重要的就是使用當(dāng)季的食材。在日本的超市里，擺滿了當(dāng)日送達(dá)的新鮮食材，若是快過保鮮期的食材便會馬上降價販?zhǔn)邸?/p>
-4：美麗的擺盤
日本料理的量都不多，但是種類卻很豐富。不會只使用一個大盤子裝太多的料理，最少也會使用三種以上的食器。也不會在盤子上裝滿滿的食物，而是一項(xiàng)一項(xiàng)分別用不同的盤子裝，這樣的擺盤非常的精致美麗。
-5：簡單快速的料理法
煮、烤、蒸等料理法，可以簡單快速的調(diào)理食材，不讓食物本身的鮮美度流失。因?yàn)槭褂酶邷�，就算是短時間的料理，味道也非常足夠。
-6：主食為米飯
西方跟東方的飲食最大差異在于主食。吃飯時，隨著咀嚼米飯的這個動作，配菜的熱量會降低，所以，主食為米飯較為健康。
-7：好好吃早餐
日本傳統(tǒng)飲食生活的觀念，早餐是很重要的。大致上以白飯、豆腐、蔥花的味噌湯、海苔、蛋、魚等，種類和份量多元又豐富。
-8：小份量的甜點(diǎn)
店里販?zhǔn)鄣牡案饣蛱瘘c(diǎn)，份量和尺寸比美國要小許多。的確美國的蛋糕看起來非常大，熱量想必也很驚人吧！
-9：吃豐富的食材
對日本人來說，吃飯不單只是補(bǔ)充營養(yǎng)而已，吃的健康也要吃的開心，是非常重要的。
-10：日常的運(yùn)動量大
運(yùn)動是日本人的生活中不可或缺的。2004年的時代雜志中寫到，日本人是非常積極的，為了維持良好的健康和體態(tài)，平時會從事騎自行車 、走路或爬山等運(yùn)動。
以上雖然分析了日本人的飲食法，但是也許和自己日常生活習(xí)慣有些不同也說不定。因?yàn)槌酝馐澈退偈骋呀?jīng)變得非常普遍，每餐都要健康的飲食真的有點(diǎn)困難呢！
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