一說到快餐，人們往往想到的是洋快餐，是營養(yǎng)不合理，是肥胖。其實，快餐的范圍比洋快餐廣，營養(yǎng)品質(zhì)也未必那么糟糕，只要店家愿意提供健康的選擇，用餐的人有營養(yǎng)平衡的意識，快餐一樣可以吃出健康來。

　　快餐，顧名思義，就是相對于慢餐而言，可以用最短時間吃完，甚至在工作場所和路上吃掉的一餐飲食。既然是一餐，它在營養(yǎng)方面就不能太過湊合，因為一餐中需要供應(yīng)相當(dāng)于一日需要三分之一左右的營養(yǎng)成分，其中要有淀粉類主食，有蔬菜，有富含蛋白質(zhì)的肉蛋奶或豆制品。方便快捷只是它的形式，營養(yǎng)全面才是它的意義。像方便面那樣的單調(diào)食物，是不可能達到營養(yǎng)平衡的，不能滿足一餐的基本食物需求，所以不是合格的一餐，哪怕是快餐。

　　在洋快餐進入中國之前，中國也有很多經(jīng)典的快餐食物組合。

　　大煎餅，面糊是“五合面”，其中有小麥粉、綠豆粉、小米粉、蕎麥粉和高粱粉（記得是這5種），符合主食多樣化原則。打了一只雞蛋在煎餅上，有了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)�？梢赃x擇不要薄脆，這樣脂肪含量就非常低了（其實加了薄脆肯定是非常香，但為了健康，要避免油炸、遠(yuǎn)離鋁，只能舍去它）。刷上大醬，撒上芝麻、香菜和蔥花，還加了兩大片生菜葉，然后把餅疊好。這樣，連新鮮蔬菜都有了。吃起來真的相當(dāng)夠味，卻一點都不油膩。

　　這么一塊大煎餅，兩分鐘就能做好，走在路上都能吃，堪稱快餐吧。它作為早餐很飽很滿足，比漢堡包、熱狗、炸油條都健康多了。若自己再加杯豆?jié){，或加個酸奶，再加點水果和堅果，當(dāng)午餐或晚餐也是沒問題的。

　　其實，類似的中式快餐組合還很多。選擇吃兩個素包子，加一碗粥，再加一份涼拌蔬菜。比如小米粥、紫米粥、玉米粥、八寶粥、南瓜粥等，能吃到不少雜糧。涼拌菜有涼拌胡蘿卜海帶絲，涼拌菠菜花生，涼拌金針菇黃瓜絲等，放油的量都微乎其微，堪稱低脂菜肴。

　　又比如說，醬牛肉夾燒餅+玉米糊糊+涼拌蔬菜，韭菜雞蛋餡餅+豆?jié){，肉菜包子+小餛飩+花生芹菜胡蘿卜之類小菜，肉菜餃子+各種涼拌蔬菜，這些組合都能在一些居民區(qū)的快餐店里找到。不僅早上可以用，中午和晚上也未嘗不可。從營養(yǎng)角度來說，它們頗有可取之處——能集合糧食類、蛋類/肉類/豆制品、蔬菜這三大類食物。

　　在快餐連鎖店里，也有不少大致過得去的快餐方案。比如說，蒸香菇雞丁+米飯+1盅黃豆豬蹄湯，再加3小盤生菜和西蘭花。雖然套餐中只給一小盤蔬菜，但想吃的人可以自己添加，讓食物的葷素比例達到合理程度。菜肴表面蒸出來的脂肪，可以自己用勺子撇掉，這樣就不會脂肪過多；蔬菜盤里的豉油汁，可以叮囑服務(wù)員不加，這樣就不會太咸。又比如說，吃拉面快餐的時候，往往碗里面蔬菜太少，面條太多。女士可以兩個人分一碗面條，再要些白開水把過咸的面湯兌得淡一些，然后點些清爽的涼拌蔬菜和豆制品，也能讓營養(yǎng)平衡得以改善。至于以米飯和菜肴為主的快餐更簡單，只要記得一葷配兩素，選擇油少的菜，就可以了。

　　從營養(yǎng)角度來說，洋快餐的主要成分特點是能量密度高，脂肪高，精白淀粉和蛋白質(zhì)供應(yīng)較充足，鈉多，有精制糖，但纖維少，鉀、鎂元素不足，維生素C和抗氧化物質(zhì)很少。從烹調(diào)方法來看，油炸、煎烤較多，烹調(diào)油用量大。從食物構(gòu)成來看，精白面粉多，肉類多，蔬菜、全谷、豆類均嚴(yán)重缺乏。它的馬鈴薯品種也和我國傳統(tǒng)品種不一樣，纖維含量低，血糖反應(yīng)高，抗氧化物質(zhì)含量少。

　　對于蛋白質(zhì)、脂肪缺乏的人，比如瘦弱者，比如經(jīng)常蔬菜水果當(dāng)飯吃的人，它還是比較合適的。但是，對于有超重、肥胖、脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、膽結(jié)石風(fēng)險的人，以及各種慢性病人，它非常不合適。因為對預(yù)防這些慢性疾病有利的膳食纖維、鉀、鎂、維生素C、維生素K和抗氧化物質(zhì)都極為缺乏。

    【相關(guān)閱讀】

    快餐、熟食為何更易食物中毒？

    哪個國家快餐食品最咸？

    多吃快餐易抑郁