立秋已過,也意味著暑期要接近尾聲了。你的減肥大計還是沒有實現(xiàn)嗎?今天,小編給大家推薦一個3天瘦4斤的營養(yǎng)減肥食譜,如果你還在為你的體重在煩惱,趕緊過來看看這個給力的食譜吧。
你的體重還在三位數(shù)嗎?那你就OUT啦!如今的就業(yè)社會競爭激烈,身材和形象也逐漸成為畢業(yè)生中的一個重要組成部分!時下已經(jīng)是暑假末期,明年要畢業(yè)的同學(xué)們應(yīng)該用一個曼妙的身材去面試!借助這個暑假末,減肥營養(yǎng)師出馬,為你們推薦一套3日瘦4斤營養(yǎng)減肥餐譜,抓住這個假期的尾巴狠狠地瘦一把!
3日瘦4斤營養(yǎng)減肥餐譜第一天:小清新般的開始
暑假里很多人會變身懶洋洋,容易暴飲暴食,脾虛濕盛。所以推薦健脾益胃,利腸胃癲癇 消水腫的山藥、薏米!和一些提高身體熱效應(yīng),燒體內(nèi)脂肪富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蝦和雞肉!還有含水量高達(dá)80%以上,含熱量較低的西蘭花和菠菜!
早餐:山藥薏米粥一小碗,水煮蛋一個
餐點:蘋果一個
午餐:米飯一碗,雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個
餐點:低脂牛奶一份
晚餐:米飯一碗,炒西蘭花一份
3日瘦4斤營養(yǎng)減肥餐譜第二天:當(dāng)銀耳邂逅吐司
中西結(jié)合的一天,充足的氣血讓我們更有精神,把食物變成精華,沒用的垃圾排除體外。
早餐:白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份
餐點:橙子一個
午餐:米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份
餐點:小番茄一份
晚餐:紅棗銀耳白粥一小碗,胡蘿卜炒瘦肉絲一份
3日瘦4斤營養(yǎng)減肥餐譜第三天:粗糧的愛,有多細(xì)?
抗氧化物質(zhì)花青素,有助于帶動腸胃蠕動,潤腸排毒素,所以推薦給大家的是紫薯!生花生含有豐富的維生素E,能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇,加快瘦身效果。
早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆?jié){一杯
餐點:生花生一小把
午餐:米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份
餐點:蘋果一個
晚餐:雜糧粥一碗,雞絲拌甘藍(lán)一份
營養(yǎng)師提醒:減肥的關(guān)鍵在于營養(yǎng)合理科學(xué)的搭配,講究的是細(xì)水長流般的過程,減肥速度不宜過快。這個時候的天氣也是比較干燥一上火,有了營養(yǎng)減肥餐坐鎮(zhèn)以后,還應(yīng)該有排毒果汁的輔助!推薦:小黃瓜2根;綠蘋果1個;檸檬1/2個——排毒效果超強(qiáng)!
【相關(guān)閱讀】
營養(yǎng)學(xué)家介紹脂肪肝患者調(diào)理食譜及食療方
“數(shù)字食譜”倡導(dǎo)健康