如果問你會吃飯么，你肯定會白我一眼，吃飯誰不會啊，我三歲就開始自己吃飯了。但是你知道如何吃才正確，如何吃才科學(xué)嗎？不要懷疑，吃飯也要科學(xué)的指導(dǎo)。正因為吃飯是“家常便飯”才要好好留意，讓小編和你一起來重新看待吃飯這件事吧！

　　1、用聰明的吃飯方法獲得標(biāo)準(zhǔn)體形

　　有的人吃飯喜歡心血來潮，毫無計劃，這樣很容易造成攝入多余的脂肪或者一部分營養(yǎng)攝入不足，給身體造成負(fù)擔(dān)。特別的是，如果節(jié)食減肥是為了保持一時的優(yōu)美體形，而反彈的效果讓你前功盡棄。只吃單種類的食物就能減肥的方法很流行，這樣卻會造成熱量極度不足，營養(yǎng)失衡和傷害了身體的健康。真想達(dá)到優(yōu)美體形的話就好好攝入身體必需的能量和營養(yǎng)成分，這樣才能持久不反彈。

　　2、請注意要吃得營養(yǎng)又健康

　　很多女性說自己要減肥，于是完全不吃肉類和魚，只是一味的吃自己喜歡的食物或者零嘴，這樣一來會造成營養(yǎng)失衡，給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。為了擁有健康的體魄，我們應(yīng)該按照食物金字塔教我們的，按比例攝取蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等這些營養(yǎng)成分，養(yǎng)成以蔬菜為中心的飲食習(xí)慣。

　　3、吃飯要空出充足的時間，好好享受

　　現(xiàn)代生活的快節(jié)奏往往使我們不知不覺吃得很快，根本做不到細(xì)嚼慢咽。這樣做的后果就是在你感覺到飽之前吃得太多了。一般正常來說進(jìn)食后20~30分鐘左右才會感覺到飽，如果你吃得太快，你就會在20分鐘之內(nèi)吃進(jìn)更多的東西才會感覺到飽。

　　再者，“一心兩用族”連吃飯也不放過，很多人習(xí)慣邊吃飯邊看電視或者看書，殊不知這樣很容易造成消化不良。吃飯就只是吃飯，不要同時再騰出手來干點別的，專心吃飯你會吸收到更好的營養(yǎng)，也能體會專心吃飯的樂趣。

　　4、要控制好 不小心就會吃太多的零食

　　有事沒事嘴就是閑不住的人是你嗎？整天嚷嚷著減肥的你，行動上卻毫無表示，零食還是一袋袋地買，熱量超出多少你又了解嗎？要想保持體形，就要控制好你的嘴，少吃零食才是勝利的捷徑。不要把糖果餅干放在你的視線范圍內(nèi)，正所謂“眼不見，想不起來吃”，不經(jīng)意中你就可以減少攝入多余的熱量了。

　　對于不吃甜品會渾身不舒服的人就選取低熱量的零食，同時盡量減少次數(shù)和分量。有人會說不吃零食，我喝飲料總可以吧？也是不行的，不管是瓶裝飲料還是罐裝飲料都含有很多糖分，少吃為妙。

　　5、請在正確的時間吃三餐

　　如果每天在固定的時間吃飯，那么在規(guī)定的吃飯時間前你的大腦就會發(fā)出信號：“這個點了，差不多要吃飯了。”于是你開始感覺到餓，你的腸胃也收到大腦的指令開始準(zhǔn)備消化吸收的工作了。這樣一來，你的消化系統(tǒng)就會因為提前收到信息并做好準(zhǔn)備工作了，消化起食物來就會比平常更高效。

　　千萬千萬不可以因為工作忙就跳過一餐不吃，在兩餐之間空著肚子過或者吃飯時間不規(guī)律都會導(dǎo)致脂肪比平時正常吃飯更容易堆積。這是我們不愿意看到的，所以三餐一定要規(guī)律地吃。

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