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切記:健身后不可吃的八種食物

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-07-25  來源:東北新聞網(wǎng)  瀏覽次數(shù):1088
核心提示:在健身后,身體會(huì)向大腦發(fā)出疲勞和饑餓的訊息,不少人為了填飽肚子,選擇了錯(cuò)誤的食物,亂吃東西對健康有害,尤其是在運(yùn)動(dòng)之后,錯(cuò)誤飲食可能讓健身效果蕩然。

  在健身后,身體會(huì)向大腦發(fā)出疲勞和饑餓的訊息,不少人為了填飽肚子,選擇了錯(cuò)誤的食物,亂吃東西對健康有害,尤其是在運(yùn)動(dòng)之后,錯(cuò)誤飲食可能讓健身效果蕩然。

  經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后,人體熱量消耗不少,身體自然需要補(bǔ)充能量,但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥,就需要慎重對待健身后的飲食。

  在健身后,身體會(huì)向大腦發(fā)出疲勞和饑餓的訊息,不少人為了填飽肚子,選擇了錯(cuò)誤的食物,亂吃東西對健康有害,尤其是在運(yùn)動(dòng)之后,錯(cuò)誤飲食可能讓健身效果蕩然。在健身后,補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要,這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過,富含脂肪和糖類的不健康食品必須。

  健身后禁忌食品

  生冷蔬菜

  在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

  高脂肪快餐

  炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況,運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

  過咸小吃

  薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會(huì)降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動(dòng)有重要作用,比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

  培根烤肉

  適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量,運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰,?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝,因此,應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

  披薩

  披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用,吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食,可選擇全麥面包、奶酪等。

  健身后禁忌甜品

  汽水和果汁

  健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴,然而,此時(shí)不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果,因?yàn)榻档托玛惔x,從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意,只在有需要時(shí)飲用,補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可,口渴時(shí)更適合喝水,可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

  牛奶巧克力

  牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是鍛煉后需要的食品,吃它的壞處遠(yuǎn)超過補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以幫助你運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù),但亦不適宜多吃。

  甜食點(diǎn)心

  甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 健身 飲食 保健 禁忌

 
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