食用油是大多數(shù)家庭每天在烹飪時(shí)都要用到的,因此食用油的選擇,對(duì)身體的健康有很大影響。市面上有很多種的食用油,并且每一種食用油的保健功效都不盡相同。今天小編來介紹八種常見的食用油各自的保健功效。
不同種類油最好換著吃
飲食習(xí)慣使然,不少家庭總是認(rèn)準(zhǔn)同一種類食用油進(jìn)行購買,但專家指出,食用油最好經(jīng)常換著吃。因?yàn)楦鞣N油里脂肪酸的構(gòu)成、膽固醇量和微量元素含量不同,定期更換食用油種類能使?fàn)I養(yǎng)吸收更為均衡。
值得一提的還有,由于普通家庭的保存條件所限等原因,食用油開封后可能沒到保質(zhì)期就出現(xiàn)氧化變質(zhì),其中所含的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維生素E以及人體必需脂肪酸都遭到破壞,同時(shí)產(chǎn)生的氧化產(chǎn)物對(duì)人體有害。專家建議,開封的油應(yīng)盡快吃完,對(duì)于人口少或不經(jīng)常做飯的家庭最好買小包裝食用油,若購買大桶食用油要保存在陰涼的地方。
健康提醒:食用油攝入過量易得慢性疾病
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》,每人每天的烹調(diào)油攝入量不宜超過25克。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國(guó)人均每日食用油的攝入量為40克以上,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過25克這一標(biāo)準(zhǔn)。
專家介紹,油脂攝入過多,飲食結(jié)構(gòu)受到破壞,再加上運(yùn)動(dòng)量少,常會(huì)導(dǎo)致糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病的發(fā)生。
25克如何把握呢?專家說,25克食用油放在湯用的白瓷勺內(nèi),剛好是兩勺半。此外,家庭中還可以選擇帶有刻度的油壺來精確掌握用量。
【食用油手冊(cè)】
花生油
花生油含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、E、K及生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì),可降低血小板凝聚,降低總膽固醇和“壞”膽固醇水平,預(yù)防動(dòng)脈硬化及心腦血管疾病。花生油熱穩(wěn)定性較好,適合炒菜,不適合煎炸食物。
茶葉籽油
茶葉籽油:又名綠茶油,綠茶籽油,是以傳統(tǒng)飲料綠茶樹上采摘的茶籽為原料。不飽和脂肪酸含量80%以上且最接近4-6:1的成分比例:茶多酚等有機(jī)活性成分含量1%、亞麻酸含量5-7%,比橄欖油和山茶油高出好多倍,維生素E具有很好的養(yǎng)生保健功能。烹飪、涼拌、飲用、護(hù)膚美容外用均可。
玉米油
玉米油極易消化,人體吸收率高達(dá)97%。玉米油中不飽和脂肪酸含量達(dá)80%以上,是高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化患者和中老年人的健康食用油。玉米油還含有豐富的維生素E?捎糜诔床,也適合涼拌菜。
大豆油
精制大豆油最大特點(diǎn)是富含兩種人體必需脂肪酸——亞油酸和α-亞麻酸,亞油酸具有降低膽固醇的作用,α-亞麻酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成DHA,能促進(jìn)孕期胎兒大腦生長(zhǎng)發(fā)育。但大豆油的熱穩(wěn)定性比較差,加熱時(shí)會(huì)產(chǎn)生較多的泡沫,不適合用來高溫煎炸。
葵花油
葵花油又稱葵花籽油,它的不飽和脂肪酸的含量達(dá)到85%。葵花籽油中還含有大量的維生素E和抗氧化的綠原酸等成分,抗氧化能力較高。
調(diào)和油
調(diào)和油是將兩種或兩種以上的成品植物油配制成符合人體需要的油脂。一般選用精煉花生油、大豆油等為主,再配上精煉過的玉米油、小麥胚油等。調(diào)和油合理配比了脂肪酸的種類和含量,具有良好的風(fēng)味和穩(wěn)定性,適合于炒菜。
橄欖油
橄欖油所含的單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的,具有良好的降低“壞”膽固醇、提高“好”膽固醇的作用,長(zhǎng)期食用具有預(yù)防心腦血管疾病、減少膽囊炎、膽結(jié)石發(fā)生的作用。橄欖油的耐熱性也很好,既可炒菜,也可以用來涼拌。
色拉油
色拉油是植物油中加工等級(jí)最高的食用油,已基本除盡了植物油中的一切雜質(zhì)和蠟質(zhì),所以顏色最淡。色拉油適用于炒、炸、煎和涼拌。
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