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考前食譜有講究切忌大補特補

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-06-28  來源:遼沈晚報  瀏覽次數(shù):339
核心提示:作為中考很關(guān)鍵的因素,如果膳食不合理,不僅不能幫助考生中考,還會對考生產(chǎn)生一定的影響。吃點啥?喝點啥?如何規(guī)律飲食?

  作為中考很關(guān)鍵的因素,如果膳食不合理,不僅不能幫助考生中考,還會對考生產(chǎn)生一定的影響。吃點啥?喝點啥?如何規(guī)律飲食?

  飲食要以清淡為主

  中考臨近不少家長都反映,在如何為孩子調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),及時給孩子補充營養(yǎng)方面犯了迷糊,就怕一不小心選錯了食譜,影響考生考試。

  健康專家表示,中考考生飲食要以清淡為主,切忌考前大補特補。很多家長認為吃肉可以迅速補充能量,是不科學(xué)的,考生飲食要講求葷素搭配,肉類、豆制品、蔬菜樣樣都不能少。口味要以清淡少鹽為佳。此外,舒腦液、雞精、輸血漿、打蛋白針,這些萬萬不要去做,如果不吸收的話,很容易導(dǎo)致考生腹瀉、過敏、上火等癥狀,結(jié)果適得其反。

  三餐搭配有講究

  除了飲食清淡,考試期間一日三餐又該如何合理搭配呢?對此,健康專家丁春生表示,早餐一定要吃,一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%-30%,所以考生可以選擇粥類、面點類等,在餐后吃點水果補充維生素效果最佳。

  午餐飯菜相對要豐盛些,作為后勤的家長,可以適當換換樣,增強考生的食欲,像糖醋帶魚、炒素菜、西芹蝦仁、蓮子百合銀耳羹、豌豆湯都是最佳選擇。

  晚餐則應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦?忌灰蕴,家長更不要隨意加餐,這樣都會打亂考生的飲食規(guī)律。

  忌掉冷食少刺激

  “還有就是我們老生常談的飲食規(guī)律,考生最好不食用或少食用辣油、油炸食品等,如炸麻花、炸春卷、炸丸子,早餐習(xí)慣吃的油條、油餅,快餐中的炸薯條以及零食里的炸薯片。”丁春生表示,雖然這些油炸食品酥脆可口、香氣撲鼻,能增進食欲,但經(jīng)常食用油炸食品對身體健康極為不利。

  此外,他也建議,考生要避免吃剩菜剩飯,以免因攝入了被細菌污染的食物而引起食物中毒,影響考試。同時天氣炎熱,也應(yīng)戒掉冷葷菜,不要購買學(xué)校周邊流動食品攤位提供的食品,每年都有因吃涼拌葷菜導(dǎo)致考生患上胃腸疾病,影響考試的。

  新鮮水果天天有

  說到水果,考生家長們可要多掌握點,不但顏色要搭配,營養(yǎng)也要均衡。因為新鮮的水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,可增加腦組織對氧的利用,同時還可幫助消化,增加食欲,防止便秘。對于考生來說,每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng),還可有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的水果。如香蕉,含有一種物質(zhì)能使人的心情變得安寧、快樂、愉快、舒暢。

  而對于不少家長反映的考生考前失眠癥狀,專家建議,家長們可在睡前,叮囑考生沖個熱水澡,泡泡腳,或者喝上一杯熱牛奶,都可以舒緩情緒,有助睡眠。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 中考 飲食 禁忌 參考食譜

 
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