三餐定時(shí)定量,保證吃好早餐,避免盲目節(jié)食。
專家解讀:一般應(yīng)每日三餐,兩餐間隔4~6小時(shí),三餐的比例要適宜。正餐需要全面的營(yíng)養(yǎng)素,不能以糕點(diǎn)、甜食來(lái)代替。對(duì)學(xué)生來(lái)講,三餐之間還可加餐,以保證充沛的精力。
不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)不充足,不僅會(huì)影響到學(xué)習(xí)成績(jī)和體能,還會(huì)影響到消化系統(tǒng)的功能,所以早餐一定要營(yíng)養(yǎng)充足。
少年兒童正是長(zhǎng)身體的時(shí)期,尤其是正值青春期的孩子(女孩從9~1歲進(jìn)入青春期,男孩從11~13歲進(jìn)入青春期)。節(jié)食,會(huì)導(dǎo)致青春期發(fā)育障礙,產(chǎn)生不良后果甚至疾病。
吃富含鐵和維生素C的食物。
專家解讀:兒童青少年由于生長(zhǎng)迅速、血容量增加,對(duì)鐵的需求明顯增加,而體內(nèi)鐵相對(duì)不足,容易引發(fā)貧血。貧血的癥狀繁多,可影響生長(zhǎng)發(fā)育,活動(dòng)和勞動(dòng)耐力下降,機(jī)體免疫功能和抗感染能力下降,誘發(fā)各種疾病。
每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)
專家解讀:大部分肥胖的主要原因是攝入的能量過多。要避免超重或肥胖的發(fā)生,建議每天最好達(dá)到60分鐘的運(yùn)動(dòng),積極參與家務(wù)勞動(dòng)。充足的戶外活動(dòng)還可促進(jìn)全身肌肉、骨骼的發(fā)育,對(duì)大腦和正常的心理發(fā)育也非常重要。
不抽煙、不喝酒
專家解讀:吸煙會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的抑制和麻痹,影響大腦氧的運(yùn)送和供給,引發(fā)急、慢性呼吸道炎癥。
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