女生在月經(jīng)期間可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正�；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，想改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍�，也可以讓�?jīng)期“月月順”！
在月經(jīng)周期間可以吃一些醒血、活血的藥方，主要是讓經(jīng)期更順暢，經(jīng)血排除的更干凈。例如：中藥材中的雞血藤、益母草等都有好的功效。并且攝取足夠的蛋白質(zhì)，在午餐及晚餐多吃肉類、蛋等高蛋白食物，也可補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
以下介紹一些對生理期調(diào)養(yǎng)有助益的簡易食譜：
益母草蛋
餐點(diǎn)特色：益母草具有活血調(diào)經(jīng)、行血散瘀的作用，對于因血塊淤滯所引起的痛經(jīng)有舒緩的效果。
簡易食譜：益母草5錢～1兩、雞蛋一顆、紅糖少許。
作法：將益母草和洗凈的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時剝殼再入紅糖，滾沸關(guān)火浸泡4至8小時。
桃仁豬肝粥
餐點(diǎn)特色：桃仁有活血通經(jīng)、止痛、化淤的功能，而豬肝能補(bǔ)肝養(yǎng)血，可舒緩生理期引起的不適。
簡易食譜：桃仁2錢、白米半杯、豬肝100g、嫩姜絲少許、胡椒粉和雞粉少許。
作法：
1、桃仁及米洗凈熬煮成粥
2、豬肝清洗干凈后切片川燙
3、將川燙過的豬肝及嫩姜絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。
【紅顏玫瑰飲】
餐點(diǎn)特色：玫瑰能養(yǎng)血行氣、安定精神幫助睡眠，而洛神花生津止渴、養(yǎng)顏美容、助消化，可熬煮當(dāng)茶飲用。
簡易食譜：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc。
作法：將藥材稍做清洗后，一起熬煮30分鐘即可飲用。
【肉豆蔻陳皮燒鯽魚】
餐點(diǎn)特色：此菜具有行氣化瘀止痛的作用。用于痛經(jīng)、氣滯血瘀、小腹脹痛、拒按、經(jīng)行不暢、乳房作脹、胸悶不舒、心煩易怒等癥。
主料：鯽魚400克
輔料：肉豆蔻6克，陳皮6克，延胡索6克
調(diào)料：姜10克，大蔥5克，醬油5克，料酒5克，鹽3克，白砂糖5克，豬油（煉制）15克，淀粉（豌豆）5克，味精2克
作法：
1、鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟后洗凈，再入沸水鍋中略焯，以去腥味，撈出。
2、將蔥白、生姜洗凈，蔥切段，姜切片。
3、將肉豆蔻、延胡索、陳皮放入魚腹內(nèi)。
4、鍋燒熱，倒入雞清湯，加入蔥、姜、精鹽、鯽魚、醬油、料酒、白糖、豬油煮沸，用小火煮出香味時，加入味精，用濕淀粉勾薄芡即成。
益母草燉豬肉
餐點(diǎn)特色：此燉菜具有補(bǔ)中益氣，活血化瘀，調(diào)經(jīng)養(yǎng)血的作用。適用于月經(jīng)先后無定期者。
制作材料：
主料：豬肉（瘦）150克
輔料：益母草15克
作法：
1、益母草洗凈，用凈紗布包好。
2、豬瘦肉洗凈，切薄片。
3、將益母草紗布包和豬瘦肉一同放入鍋中，加適量水同煮。吃肉喝湯。
墨魚燉桃仁
餐點(diǎn)特色：此菜具有養(yǎng)血滋陰，活血通經(jīng)的作用。
制作材料：
主料：墨魚300克
輔料：核桃50克
調(diào)料：香油5克，鹽2克
作法：
1、將墨魚在水中浸泡3小時，去魚骨、內(nèi)臟，洗凈，切片。
2、將核桃去殼取仁洗凈。
3、將墨魚片與核桃仁一同放入鍋內(nèi)，加適量水，用大火燒沸，再必用小火煮熟，加精鹽和香油調(diào)味即成。
酥炸月季花
餐點(diǎn)特色：月季花能活血調(diào)經(jīng)，主治肝郁不舒、瘀血滯所致的月經(jīng)不調(diào)、胸腹脹痛、煩悶嘔惡等癥。本餐點(diǎn)能疏肝解郁，活血調(diào)經(jīng)，適用于血瘀之經(jīng)期延長。
制作材料：
主料：小麥面粉400克，雞蛋200克，牛奶200克，月季花100克
輔料：發(fā)酵粉2克
調(diào)料：白砂糖100克，鹽15克，色拉油50克
作法：
在雞蛋清、蛋黃中加入糖、牛奶，攪勻后抖入面粉、油，鹽及發(fā)酵粉，輕攪成面漿；蛋白用筷子攪打至起泡后對入面漿�；ò昙犹菨n半小時，和入面漿。湯勺舀面漿于五成熱的油中炸酥。
用法：作早晚餐或點(diǎn)心食。
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