一過四月，夏季就會(huì)以猝不及防的速度來臨。大家終于可以在綠蔭中沐浴陽(yáng)光，享受這久違的好天氣了。不過需要提醒的是，夏季氣溫日漸升高，稍有活動(dòng)就會(huì)大量出汗，而隨著汗液排出的不僅是水，還有鉀、鈉、鈣、鎂等體內(nèi)所必須的電解質(zhì)，如果留意，你會(huì)發(fā)現(xiàn)出汗后衣服上會(huì)留有白印，這就是鈉等成分的流失所導(dǎo)致的。因此“補(bǔ)水”則成了這個(gè)季節(jié)白領(lǐng)們最需要補(bǔ)的一節(jié)養(yǎng)生課�？此破胀ǖ男∈拢鋵�(shí)這里面可有大學(xué)問：比如如果水喝多了，會(huì)淤積在體內(nèi)一時(shí)無法排出，容易形成水腫，甚至水中毒。因此，要避免水中毒，掌握好補(bǔ)水的技巧、養(yǎng)成正確的補(bǔ)水習(xí)慣就是關(guān)鍵：
習(xí)慣一：人們喝水不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn)。特別是白領(lǐng)每天坐在 辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，很少會(huì)有口渴的感覺�？诳适侨梭w水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水的信號(hào)�？诳什藕人扔谀嗤笼斄言俟喔�，不利于身體健康。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時(shí)，那么人體就會(huì)丟失約720ml的水分，假如再運(yùn)動(dòng)或 工作，體內(nèi)流失的水分會(huì)成倍增加。這種情況下一旦忘了及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)讓身體處于脫水的危險(xiǎn)邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習(xí)慣因素之一。
習(xí)慣二：補(bǔ)水應(yīng)少量多次。人離不開水，但過量飲水又會(huì)引起中毒。為了避免飲水過量，應(yīng)分多次喝，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。這樣不僅利于人體對(duì)水分的吸收，也能避免大量飲水導(dǎo)致胃和心臟負(fù)擔(dān)加重。
習(xí)慣三：注重電解質(zhì)的補(bǔ)充。研究人員對(duì)汗水成分分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，汗水是由水和鈉、鈣、鉀、鎂等人體必需的電解質(zhì)構(gòu)成，其中鈉成分的含量最多，1升汗水就含有將近3克的鈉鹽。如果出汗后只喝純水而不注重對(duì)鈉鹽等電解質(zhì)的補(bǔ)充，可能引起人體的脫水低鈉癥。這是因?yàn)�，隨著汗液排出后體內(nèi)的電解質(zhì)濃度已然失衡，在這種情況下一味補(bǔ)充純水，只會(huì)再次稀釋體內(nèi)僅存的電解質(zhì)濃度，繼而促進(jìn)大腦不斷發(fā)出信號(hào)，排出體內(nèi)多余水分以達(dá)到體內(nèi)電解質(zhì)濃度平衡的需要，造成自發(fā)性脫水。如此惡性往復(fù)即會(huì)使血液中的鹽分越失越多。此外，出汗時(shí)除了會(huì)消耗人體內(nèi)的水分外，也會(huì)大量丟失電解質(zhì)。需要關(guān)注的是：電解質(zhì)的長(zhǎng)期消耗還會(huì)導(dǎo)致大腦、心臟、肺、腎等重要器官正常功能受損。因此補(bǔ)水的同時(shí)，相應(yīng)補(bǔ)充電解質(zhì)才能保持體內(nèi)的水與電解質(zhì)的平衡，有效緩解因持續(xù)流汗引起水分和鹽分大量丟失從而導(dǎo)致可能出現(xiàn)的脫水、疲勞等問題。
怎樣才能補(bǔ)充電解質(zhì)呢？最簡(jiǎn)單的辦法，就是直接飲用電解質(zhì)飲料代替純凈水。電解質(zhì)飲料能快速補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，維持體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡。
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