南方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任薛耀明教授說(shuō)，隨著碳水化合物攝入量的增加，人體內(nèi)的胰島素分泌也會(huì)隨著增多，長(zhǎng)期高胰島素分泌會(huì)加重胰島負(fù)擔(dān)，對(duì)胰島細(xì)胞功能有不利影響。因此，選擇低GI（食物血糖生成指數(shù)）食物對(duì)降低胰島素分泌相當(dāng)重要。
何為食物血糖生成指數(shù)？薛耀明介紹，GI是指含50克碳水化合物的食物與等量的葡萄糖在一定時(shí)間內(nèi)（一般為2小時(shí)）升高血糖能力的百分比值，它反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通常把葡萄糖的GI定為100，某種食物的血糖指數(shù)越高， 表明這種食物升高血糖的效應(yīng)就越強(qiáng)，對(duì)血糖控制越不利，反之亦然。目前，GI是衡量膳食平衡和調(diào)控糖尿病飲食控制的最新?tīng)I(yíng)養(yǎng)指標(biāo)。
需要引起注意的是，GI主要是針對(duì)碳水化合物含量比較高的食物而言。有些食物，如含油脂類(lèi)豐富的花生、瓜子等，雖然GI低，但熱量過(guò)高，同樣也不利于血糖的控制。
從食物GI的概念出發(fā)，下面介紹幾個(gè)飲食習(xí)慣上的“小竅門(mén)”，可以幫助糖友大大降低血糖的生成：
1.“粗”糧不要細(xì)作。控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
2.簡(jiǎn)單就好。在廚房要“懶”點(diǎn)，蔬菜能不切就不切，豆類(lèi)能整粒吃就不要磨。一般薯類(lèi)、蔬菜類(lèi)等不要切得太小或成泥狀，寧愿多嚼幾下，腸道多運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)血糖控制有利。
3.多吃膳食纖維。富含可溶性膳食纖維的食物有許多種，日�？芍苯淤I(mǎi)到的有魔芋、芹菜、竹筍、苦瓜等，木耳、菇類(lèi)也是較好的膳食纖維來(lái)源。
4.增加主食中的蛋白質(zhì)。如一般的小麥面條食物GI為81.6，加雞蛋的小麥面條GI為55。餃子是北方常吃食物，蛋白質(zhì)、纖維含量都較高，也是低GI食品。
5.急火煮，少加水。食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對(duì)食物GI都有影響。谷類(lèi)煮熟不必經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高溫，因?yàn)榧庸r(shí)間越長(zhǎng)，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。
6.吃點(diǎn)醋。食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。
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