定時喝水

　　人體每天至少需要補充1800毫升的水，鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2到3小時喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。

　　少吃多餐

　　我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進(jìn)食4至5餐，這是最科學(xué)的餐飲方法。

　　不但對胃的消化系統(tǒng)有幫助，對于食物的營養(yǎng)吸收也有很好的提高。

　　攝入足夠的纖維素

　　纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。

　　所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

　　適量的攝入脂肪

　　人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑（如番茄紅素、維生素D等）。

　　也就是說按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進(jìn)食者，比無脂肪飲食進(jìn)食者更有利于減肥。

　　拒絕高熱量、高脂肪的食物

　　遠(yuǎn)離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。

    【相關(guān)閱讀】

    英國提出十大飲食習(xí)慣建議

    致癌物的真相

    中醫(yī)養(yǎng)生：六種養(yǎng)生食物筑起健康之門

    給不同職業(yè)人員的健康飲食建議 減輕元素危害

    預(yù)防癌癥要遵循三個健康飲食原則

    70%人群“亞健康化”食療趕走9種身體不適