今天迎來大寒節(jié)氣，此時節(jié)既是一年中最寒冷時段，同時也是進(jìn)補的好時節(jié)。營養(yǎng)專家提醒說，大寒時節(jié)飲食應(yīng)減“咸”增“苦”，進(jìn)補時要順應(yīng)自然。

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲介紹，大寒時節(jié)的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。同時，切忌粘硬、生冷食物，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

　　大寒時節(jié)，天氣嚴(yán)寒，人體的新陳代謝相應(yīng)減慢，皮膚的血管收縮，散熱少了。在飲食調(diào)配上，還要增加一些厚味，如燉肉、熬魚、火鍋等。牛肉、羊肉、狗肉滋養(yǎng)臟腑、增加營養(yǎng)，是冬季滋補佳品。在調(diào)味品上，可以選用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等，但不可過量。

　　大寒時節(jié)是進(jìn)補的好時節(jié)。李艷玲說，一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，就應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律。冬季應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)適量進(jìn)補，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但在大寒到立春的這段時間里，進(jìn)補應(yīng)該順應(yīng)自然，選擇食物注意益氣補陽的“血肉有情”之品，可以增強肌體抗御風(fēng)寒和外邪的能力。同時，不管是食補還是藥補，進(jìn)補的量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季的舒暢、升發(fā)的季節(jié)特點。

　　營養(yǎng)專家提醒，大寒期間的飲食進(jìn)補除堅持一般原則外，應(yīng)強調(diào)熱量供應(yīng)充足，飲食以溫?zé)嵝缘氖澄餅橹�，常用的補氣食品有蓮子、大棗、糯米、雞肉等，補血的食品則有豬肝、桂圓肉等，補陰的食品有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉等，補陽的食品有羊肉、豬肉、鹿肉等。

    【相關(guān)閱讀】

    大寒時節(jié)話養(yǎng)生：吃什么最補腎

    大寒小寒決定全年健康 一月養(yǎng)好腎調(diào)養(yǎng)氣血美容顏

    小大寒間驟降溫　全方位hold住健康

    “大寒”時節(jié)孵小雞 飲食宜多吃御寒粥食

    大寒養(yǎng)生宜減咸增苦 “五形人”調(diào)養(yǎng)側(cè)重不同

    大寒節(jié)氣保健五法

    大寒節(jié)氣已至專家提醒加強食療

    大寒時節(jié)的最佳食譜

    大寒時節(jié)如何養(yǎng)生