去健身房健身的人常聽到這樣的話：“補充蛋白質就要多吃蛋清，一天10個，別吃蛋黃。”很多人也照這話去做。而且，吃飯時還要吃蛋白粉，其實這并不科學。

　　蛋白質的補充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1—2個雞蛋，老年人每周3—4個，并且最好只吃半個蛋黃。二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18—45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則需要110克。

　　醫(yī)生說，“我們總認為雞蛋營養(yǎng)豐富，可以多吃，這一觀念源自三年自然災害，蛋白質攝入來源極為匱乏”�，F(xiàn)在物質豐富了，太多的食物能提供蛋白質。比如，2兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克，2兩豆腐約含10克，1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。另外，主食里，2兩面條也含8—10克蛋白質。一天三頓飯，很容易就達到人體需要量。“以現(xiàn)在的飲食結構，每人一周4—5個雞蛋足夠了。

　　多余的蛋白質并不能被人體吸收利用。相反，它會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現(xiàn)“蛋白質中毒綜合征”，表現(xiàn)為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等癥狀。光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質不光存在于蛋清中，蛋黃里也有大量優(yōu)質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養(yǎng)價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養(yǎng)才豐富。

　　蛋白粉對于健康人來講就更沒有必要了。“只有體弱多病、嚴重營養(yǎng)不良，高燒等疾病引起的食欲低下，孕產婦等人群，可適當吃蛋白粉。”醫(yī)生提醒，“健身的人，運動后一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以后。否則使體內乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。”

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