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經(jīng)期飲食有哪些宜忌

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-12-15  來(lái)源:家庭醫(yī)生在線(xiàn)  瀏覽次數(shù):386
核心提示:經(jīng)期各種如影隨形的疼痛,以及煩躁不安、皮膚狀況變差等問(wèn)題,讓許多女性煩惱不已。其實(shí)經(jīng)期前后適當(dāng)?shù)氖朝,可以吃出健康?lái)。

  經(jīng)期各種如影隨形的疼痛,以及煩躁不安、皮膚狀況變差等問(wèn)題,讓許多女性煩惱不已。其實(shí)經(jīng)期前后適當(dāng)?shù)氖朝,可以吃出健康?lái)。

  經(jīng)前忌咸食

  咸食會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來(lái)前,孕激素增多,易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者,宜大量攝食促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物,如生青菜、豆腐等,以調(diào)節(jié)身體不適狀態(tài)。

  初期多吃開(kāi)胃食品

  這段時(shí)間常會(huì)感到腰痛、不思飲食,這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止,故應(yīng)少吃。

  中期多補(bǔ)蛋白質(zhì)

  這段時(shí)間要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質(zhì),午餐及晚餐多吃肉 類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶,因?yàn)檫@類(lèi)含咖 啡因飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶等。

  經(jīng)后可以補(bǔ)血

  經(jīng)期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來(lái)補(bǔ)血。經(jīng)期刻意吃甜食,不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环(wěn)定,影響體內(nèi)激素平衡,加重不舒服的感覺(jué)。

  月經(jīng)失調(diào)用食補(bǔ)

  月經(jīng)遲來(lái)、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來(lái)補(bǔ)血。如果是月經(jīng)過(guò)多、口干舌燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。

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編輯:yuanlee

 
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