午餐前感到饑餓：吃一個蘋果
一個中等大小的蘋果含有5克纖維，能夠減輕你的饑餓感。根據(jù)研究表明，餐前一個蘋果能夠讓你在正餐的時候吃得更少，且能夠降低正餐攝入熱量高達187卡路里。但是一定要吃整個的蘋果，而不是喝果汁。因為果汁中的纖維素被榨汁機破壞，同時吃整個蘋果需要慢慢咀嚼，這樣就會有更大的飽腹感。
經(jīng)前綜合癥：全麥卷以及低脂牛奶
一直堅持?jǐn)z入高纖維以及高蛋白食物吧！尤其在月經(jīng)前一周，能夠幫助你鞏固血糖。因為月經(jīng)期間，女性很容易血糖過低，而血糖過低則易引起疲勞和虛弱。研究也發(fā)現(xiàn)那些有經(jīng)前綜合癥病史的女性如果堅持食用高纖維以及復(fù)合碳水化合物食物，焦慮、憤怒以及悲傷的幾率更低。碳水化合物能夠增強血清素——一種產(chǎn)生穩(wěn)定和寧靜感覺的化合物。最近的研究還表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患經(jīng)前綜合癥。經(jīng)前綜合癥是由于低血糖以及維他命D缺乏引起的，那些每天堅持?jǐn)z入鈣質(zhì)豐富的食物的女性將會受益于此。
生病期間：吃一片西瓜
西瓜中豐富的水分能夠滋潤身體，能夠減輕身體不適。而且西瓜富含有谷胱甘肽，一種抗氧化物質(zhì)，能夠讓免疫系統(tǒng)在身體受到病菌襲擊前就開始啟動。西瓜里還含有豐富的免疫激發(fā)物質(zhì)，下一次你感覺到不舒服的時候，試試吃一片西瓜吧。
胃脹：香蕉樹莓沙拉以及一杯水
腹脹可能是因為體內(nèi)的多余水分或者是胃腸道廢物引起的，其實一點小零食就能解決這個問題。香蕉中的鉀元素是天然的利尿劑，能夠幫助你排出體內(nèi)多余的水分。如果是由于便秘引起的，你可以選擇藍(lán)莓、草莓等食物，這些食物中富含纖維素，能夠加快腸胃蠕動速度，之后再喝一杯水，軟化體內(nèi)廢物，幫助排出。
失眠時：2杯天然爆米花
無奶無糖的天然爆米花能夠產(chǎn)生血清素，一種大腦中的化合物能夠讓身體系統(tǒng)平靜下來并且?guī)椭摺５悄阋矂e因為失眠而不停攝入爆米花，因為只需要30克的爆米花就能起到效果。睡前牛奶到底有沒有必要呢？盡管牛奶中含有的色氨酸能夠讓人打瞌睡，但是牛奶中的蛋白質(zhì)會阻止血清素的產(chǎn)生，所以爆米花是最好的助睡良藥。
壓力過大：一塊黑巧克力
研究表明，兩周內(nèi)每天吃1.4盎司巧克力的人能夠保持較低的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇和兒茶酚胺水平，這兩樣物質(zhì)都能夠引發(fā)情緒的波動。巧克力是如何令人情緒上得到放松暫時還不能得知，但是專家表示巧克力中的可可在很多生物活性物質(zhì)上都有發(fā)現(xiàn)，它作用于人體的緊張系統(tǒng)。巧克力最好選擇70%可可含量的黑巧克力，1.4盎司的巧克力大約含有230卡路里，要注意每天零食的攝入量哦！
服用抗生素：甘藍(lán)沙拉、南瓜種以及一杯蜂蜜酸奶
抗生素能夠很快壓制感染，但是也會對你的消化系統(tǒng)和身體中的營養(yǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響�？股匾矔l(fā)腸胃系統(tǒng)的平衡，引發(fā)腹瀉，而酸奶能夠幫助降低這一影響。吃之前看一下酸奶上的標(biāo)簽，乳酸菌和雙歧桿菌是最有益腸道的，每天喝堅持1周到2周能夠改善胃腸道微環(huán)境。抗生素能夠排出體內(nèi)的鐵、鎂以及維生素K，如果你在食用抗生素的話，放一下蜂蜜，能夠有效補充維生素K、甘藍(lán)和南瓜種子，富含鎂以及鐵質(zhì)。
情緒憂郁：大馬哈魚
大馬哈魚含有豐富的omega-3脂肪酸——DHA，能夠改善憂郁，尤其是那些女性。事實上，研究人員發(fā)現(xiàn)缺乏這類脂肪酸的人更易陷入抑郁和失落，這些脂肪同時含有抗炎癥物質(zhì)，能夠讓發(fā)炎的身體感到舒適，每周6盎司的野生大馬哈魚，比起家庭養(yǎng)殖的大馬哈魚含有更少的汞以及其他污染物。
運動前感到餓了：果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千萬別空腹運動。運動會大量消耗卡路里，100-200卡路里的零食剛剛好。果昔能夠很快被消化，水果和牛奶富含碳水化合物，是肌肉的主要能量來源。蛋白粉能夠幫助修復(fù)你的肌肉，一定要選擇乳清蛋白，富含支鏈氨基酸。因為與其他氨基酸不同，他們能夠直達肌肉。
偏頭痛：杏仁燕麥片以及綠茶
為了避開該死的頭疼，堅持吃這些食物。麥片和杏仁都富含鎂元素，研究表明，那些受到頭痛或者壓力性頭痛困擾的人中鎂元素的含量都較低。綠茶中含有的抗氧化物質(zhì)能夠改善頭痛癥狀，而不少依賴咖啡提神的人就可以選用綠茶，因為咖啡中的咖啡因能夠加劇頭痛哦。
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