根據(jù)有關(guān)研究表明,對大腦生長發(fā)育有重要作用的物質(zhì)主要有以下8種:脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素A、維生素E。所以,富含這8種物質(zhì)的食物都可算作是健腦食物,其中較突出的“補腦高手”有:
核桃 核桃富含不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)能使腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)完善,從而使人具有良好的腦力。所以人們都把它作為健腦食品的首選。
大豆 大豆的植物蛋白質(zhì)含量豐富,并含有異黃酮,是天然植物雌激素,作用于大腦的海馬記憶中樞,能強化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力。
牛奶 牛奶含有蛋白質(zhì)、鈣等,可為大腦提供所需的多種氨基酸。
香蕉 香蕉含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子,并且含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸,常吃可減輕心理壓力,幫助補腦。
清蒸鱸魚最補腦
DHA是一種被稱作“腦黃金”的物質(zhì),是目前公認(rèn)的補腦營養(yǎng)素,也是青少年增進智力、加強記憶、提高學(xué)習(xí)能力的必需營養(yǎng)素,但是DHA只存在于魚類及少數(shù)水產(chǎn)動物中,其他食物如谷物、大豆、薯類、畜禽肉及蔬菜、水果等幾乎都不含有DHA。
很多人以為只有海魚里含有DHA,其實不然。研究結(jié)果顯示,除鯉魚和草魚外,無論是海水魚還是淡水魚,其脂肪中均含有一定數(shù)量的EPA、DHA。
特別是淡水魚中的鱸魚,其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被測樣品之首。為了避免讓魚肉中寶貴的DHA在食用時減少流失,還要注意合理的烹飪方法。DHA不耐高熱,因此對于富含DHA的魚類,建議采用清蒸或燉的方法,不建議油炸,因為油炸溫度過高會大大破壞寶貴的DHA。(旭峰)