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不得不看:平衡膳食指南

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-06-24  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):532
核心提示:一般人認(rèn)為,營養(yǎng)不良往往與貧窮相聯(lián)系,沒想到,據(jù)廣東省衛(wèi)生廳調(diào)查資料顯示,在富裕的南方,廣東學(xué)生營養(yǎng)不良率竟然高達(dá)3成,尤其是女生,接近4成。男女學(xué)生營養(yǎng)不良率均高于全國平均水平。肥胖率更是隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)而上升。 食在廣州,最注重吃的廣東人的健康狀況卻

    一般人認(rèn)為,營養(yǎng)不良往往與貧窮相聯(lián)系,沒想到,據(jù)廣東省衛(wèi)生廳調(diào)查資料顯示,在富裕的南方,廣東學(xué)生營養(yǎng)不良率竟然高達(dá)3成,尤其是女生,接近4成。男女學(xué)生營養(yǎng)不良率均高于全國平均水平。肥胖率更是隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)而上升。

    “食在廣州”,最注重吃的廣東人的健康狀況卻令人擔(dān)憂。飲食與健康息息相關(guān),沒有科學(xué)的飲食,怎么會(huì)有良好的身體狀況呢?首要的原因是廣東固有的飲食習(xí)慣,廣東人有開門三件事:煲湯、喝茶、開中藥。他們認(rèn)為每天有必不可少的湯和涼茶下肚,就感到營養(yǎng)充足。究竟是不是這樣呢?湯和涼茶從中醫(yī)角度而言,只能有一定的清補(bǔ)和調(diào)理作用,但人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)含量卻非常少。

    一般人都知道,為了健康,要注意正確的生活方式:比如戒煙少酒,適度運(yùn)動(dòng),按時(shí)按量進(jìn)餐。要改善健康狀況,尤其是對(duì)于正在成長的孩子和學(xué)生來講,最關(guān)鍵的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。但是,如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能吃得好、吃得有營養(yǎng)呢?

    首先應(yīng)該遵照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的平衡膳食指南科學(xué)飲食。

    平衡膳食指南一共有8句話 ?

    (1)食物多樣 谷類為主 (2)多吃蔬菜 果薯相輔

    (3)奶類豆品 常備左右 (4)適量常吃 魚禽蛋肉

    (5)經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 進(jìn)食適度 (6)清淡少鹽 少吃肥肉

    (7)如若飲酒 應(yīng)當(dāng)限量 (8)飲食衛(wèi)生 防病益壽

    為了讓大家更容易掌握平衡膳食的基本要求,以上平衡膳食可總結(jié)為健康飲食十句口訣 ①1杯牛奶;②2匙烹調(diào)油;③150克(3兩)水果;④4份蛋白(魚、豆、蛋、肉各50克);⑤500克蔬菜;⑥6克鹽;⑦350克(7兩)飯;⑧8杯水;⑨9成飽;⑩十分衛(wèi)生。

    以上十句話,基本達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的中國居民平衡膳食指南的要求平衡膳食寶塔中的規(guī)定量。

    ①每天1杯牛奶。牛奶除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來源。只要保證早晚各一杯牛奶,再加上足量的蔬菜等其他食物,一般都能夠滿足體內(nèi)鈣的需要。如果飲用牛奶有胃腸道不適,可以選擇酸奶或豆?jié){。但無論是牛奶還是豆?jié){,都要與碳水化合物高的食品同用,比如饅頭、面包等。養(yǎng)成固定的健康早餐是“三合一”:牛奶+面包+雞蛋,如果有條件,再加上一個(gè)水果。

    ②每天2匙烹調(diào)油。現(xiàn)在人們的烹調(diào)用油主要是植物油。但是,如果植物油過多,也會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化。建議每日烹調(diào)油不超過25克(半兩).

    ③每天150克(3兩)水果。英國有句諺語:每天1個(gè)蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離你。水果含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素,對(duì)于防治心血管疾病和某些癌癥非常重要。

    ④每天要有4份蛋白,其中魚、蛋、肉、豆類各50克(1兩).如果沒有條件達(dá)到,可以選擇其中2或3種。盡量多選擇魚和豆類。

    ⑤每天500克蔬菜,不少于3種,以紅、黃、深綠色蔬菜為佳。

    ⑥每天6克鹽。食鹽的攝入量與高血壓有密切關(guān)系。另外,醬油、咸菜、味精等高鈉食品都要限量,養(yǎng)成清淡少鹽的飲食習(xí)慣。

    ⑦每天350克(7兩)飯。飯代表的是谷類,包括米、面、雜糧。每天主食以谷類為主,多吃粗糧和糙米。

    ⑧每天8杯水。大約需要2000~2500毫升水。

    ⑨每餐9成飽。不要暴飲暴食。每餐只吃八九成飽。

    ⑩每餐食物十分衛(wèi)生。要吃新鮮不變質(zhì)食物。過夜的蔬菜不能吃。

    最后強(qiáng)調(diào),以上食物的數(shù)量必須按早餐好、午餐飽、晚餐少的基本原則分配。一定要養(yǎng)成按時(shí)按量進(jìn)餐的習(xí)慣。雖然以上說起來簡單,但實(shí)施起來得堅(jiān)持。養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣,對(duì)于保持充足的精力是非常重要的。不是一口就能吃出健康的,也不是一口就吃出亞健康或疾病的。長期不良的飲食習(xí)慣,終究會(huì)導(dǎo)致疾病蔓延。

 
關(guān)鍵詞: 膳食

 
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