少妇av中文字幕社_无码无码av中国精品片_婷婷五月在线精品视频在线_性色福利刺激无码专区

VIP標(biāo)識(shí) 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁(yè)| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無(wú)圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 食品安全 » 營(yíng)養(yǎng)與健康 » 正文

早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-05-11  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)
核心提示:人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑:一是飲食,二是活動(dòng),三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節(jié)制飲食,還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際。 基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量,它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng),呈逐漸下降

    人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑:一是飲食,二是活動(dòng),三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節(jié)制飲食,還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際。

    基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量,它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng),呈逐漸下降的趨勢(shì);A(chǔ)代謝率高說(shuō)明你的身體機(jī)能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機(jī)能衰退。

    提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的中年女性來(lái)說(shuō),首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。

    充足的睡眠時(shí)間

    睡眠時(shí)代謝率降低10%~15%,經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間,沒休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

    攝入足夠熱量

    現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少,身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低,反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了,代謝率反而會(huì)降低20%~30%.所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會(huì)成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

    用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”

    確保每日所需熱量的10%~20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

    進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同,吃下去之后會(huì)讓身體溫暖,升高自身體溫。

    早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)

    熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí),代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。

    刺激甲狀腺激素

    如果身體甲狀腺機(jī)能低下,代謝率最多可低至正常的50%.反之,甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大,胃口好卻總不胖。

    混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?/p>

    保持性激素分泌

    性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝,性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少,既而引起基礎(chǔ)代謝率降低,這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一,保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎(chǔ)代謝率。

    增加身體肌肉量

    增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率,而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高,反過來(lái)說(shuō),脂肪比例越高的話,基礎(chǔ)代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運(yùn)動(dòng)是最健康的方式,運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多,每周運(yùn)動(dòng)3次,每次30分,心跳達(dá)到130下,就可以輕松達(dá)到減重的效果了!

 
關(guān)鍵詞: 早餐 代謝

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點(diǎn)擊排行
 
 
Processed in 0.024 second(s), 13 queries, Memory 0.9 M