日常生活中,很多人常有類似這樣的感嘆:雖然自己已經(jīng)增加了鍛煉次數(shù)、補足了睡眠時間、搭配了豐富飲食,可疲勞還是照例前來報到。這時,就需要考慮是不是體內(nèi)的營養(yǎng)被竊賊偷走了。你的某些好習(xí)慣或者壞習(xí)慣、你的電腦、你吃的藥、你喝的咖啡、甚至變化的氣候……都有可能扮演著營養(yǎng)竊賊的角色。
◆誤區(qū)1:“蒸蒸日瘦”?
先進桑拿房使勁蒸上半個小時,再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體,送進太空艙里反復(fù)蒸,這是許多瘦身店都會重復(fù)操作的一個步驟,有的客人抱怨說,“蒸了幾個小時,皮膚怕都脫水了!”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受,畢竟---體重器上的數(shù)字的確一直在往下掉!
Q:瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來的體重會不會都是體內(nèi)水分?
A:利用紅外線給身體加熱,使血管及淋巴管擴張,讓身體排除大量廢物和毒素,這樣一個過程,在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應(yīng)控制在半小時以內(nèi),夏天則更短。如果整個瘦身過程(一般為1~2個小時)都是在“蒸”或者反復(fù)讓你進太空倉,那么要注意,你掉的體重可能真的大部分是水分了!客人可根據(jù)以下方式判斷一下真?zhèn)危菏萆硪婚_始就先“蒸”,那么應(yīng)在感覺自己身體微微發(fā)汗,毛孔全部張開時就停止;在瘦身過程中間進太空艙“蒸”,那么應(yīng)感到自己排出的是油分和含油的脂肪,而不是水分。
◆誤區(qū)2:“減肥時速”?
“一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效,終身不胖”……不知為什么,現(xiàn)在的瘦身廣告越做越夸張,但仔細一想,如果那么快的時間就可以掉上幾十斤,這個世界上還會有胖子存在么?而所有的胖子都“終身不胖”,這家瘦身店第二年怎么還在做廣告?
Q:減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少才是合理的?
A:肥胖是慢性、長期造成的,但常常被誤認為只是暫時性的問題,可以通過短短幾個月的激烈節(jié)食或其它方式獲得“一步到位”的解決。但大多數(shù)體重過重的人都清楚,體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話,任何的減肥計劃都應(yīng)以長期的眼光來考慮,否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。
◆誤區(qū)3:“疲憊瘦身”?
興沖沖去健身房買了張卡,然后每天下班后忍著勞累去跳上一個鐘頭操,結(jié)果幾周下來,體重一兩也沒掉!不是說運動是最好的減肥方式嗎?為什么沒有用?最糟糕的是,由于減不下來,后來索性不去運動了,結(jié)果比原來更胖了。
Q:只要運動,或多或少都能甩掉點體重?
A:一般人必須持續(xù)45分鐘的密集運動,才會開始產(chǎn)生減肥的效果。據(jù)估算,一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘后,才能減掉1公斤的脂肪。何況劇烈運動后,往往胃口大開,不經(jīng)意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規(guī)律但不過度的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動,也就是說隔天做1小時運動。
錯誤的減肥方法
1、單一食物減肥
×每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物,誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪,事實上卻會反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡,損害健康。
√其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上,本來要吃4兩飯的,現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的,現(xiàn)在改成一小塊,這樣就能既享受美味,又不會攝入過多。
2、不做運動減肥
×每天只是單單控制飲食、限制食量,不做任何運動,只會令肌肉減少,令身體抑制消耗能量。
√配合適量的運動,可以增加基本新陳代謝,有效減少身體脂肪。
3、半途而廢減肥
×減少食物攝入而減輕體重,約三四個星期后,體重會停滯不前,這是正,F(xiàn)象,不可就此泄氣。
√若不改變生活習(xí)慣,減肥無法獲得長久成功,且極易反彈,應(yīng)把眼光放遠,養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。
4、過分重視體重
×不應(yīng)只看重體重。重要的是,身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法,體重下降只是水分流失,與身體脂肪無關(guān)。
√同樣體重的兩個人,可能因為其身體結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同,而顯出體形上的不同,比如甲看起來比乙胖,但也許她的體重并沒有乙重,這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。
5、地獄式減肥
×千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體,導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。
√養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣,不要過量進食是基本原則。
6、短期內(nèi)減重太多
×短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的,反而會引起反作用,導(dǎo)致過量進食。
√各種資料顯示,1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔(dān),是不可取的。