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女性應加強補充維生素C和B類

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-23  來源:中國食品科技網  瀏覽次數(shù):400
核心提示:女性年齡不同,在飲食方面的補養(yǎng)也應有不同的側重。 13~23歲:這個年齡段在飲食方面,應加強維生素和蛋白質的補充,如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。即能滿足人體所需的蛋白質,又能保證提供多種維生素和無機鹽。體質較弱的女性可適當?shù)夭捎米萄a藥膳

    女性年齡不同,在飲食方面的補養(yǎng)也應有不同的側重。

    13~23歲:這個年齡段在飲食方面,應加強維生素和蛋白質的補充,如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。即能滿足人體所需的蛋白質,又能保證提供多種維生素和無機鹽。體質較弱的女性可適當?shù)夭捎米萄a藥膳進行食補。比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

    23~40歲:這個年齡段在飲食方面,應加強維生素C和維生素B類的補充。應常食胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果,還應補充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內水分的消耗。此外,不要酗酒、吸煙,否則眼四周及嘴角會過早出現(xiàn)皺紋。

    40~60歲:這個年齡段女性進入更年期,應注意控制主食的攝取量,多食新鮮蔬菜水果,以補充維生素,如油菜、雪里蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等,目的是調整植物神經功能,還可降低血壓,延緩面部皮膚的衰老。對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的女性,可適當飲用綠茶,以助于消腫降壓。

    60歲以上:這個年齡段女性進入老年期,要加強微量元素的補充。特別是對鐵、鈣的攝取要加強。所以,一日三餐應多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇等食物,還應常食豆制品和牛奶等。

 
關鍵詞: 女性 維生素

 
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