又到了盛產(chǎn)水果的季節(jié),“每天一個蘋果,疾病遠離你。”多吃水果,早已是人人都知道的健康真理,但是吃水果也需要有的放矢,如果選擇不當,可是會適得其反哦,所以趕快來看看備忘錄,讓你吃得更健康。
備忘1:吃水果要挑對時間吃
早上吃水果最好,早上吃水果可以促進消化,讓你全身有活力。另外,如果想 減肥的話,還可以選擇在飯前吃水果,增加一些飽腹感,而且吃水果時一樣需要細嚼慢咽。含糖量較高的水果若能在上午食用,經(jīng)過消化就不至于囤積成為脂肪,這樣不會增加腸胃的負擔。
備忘2:吃水果減肥有禁忌
并不是所有的水果吃了都不會胖,有些水果的熱量可是很驚人的哦,所以千萬不能吃太多,否則沒瘦成,可能還會讓你體重直線上升,這些高熱量水果是榴蓮、荔枝、龍眼等,吃了也很容易上火,會長痘痘的人要盡量少吃。
有些人喜歡吃加工的水果罐頭,這些水果在制造過程中維他命C早就大量流失,纖維質(zhì)也減少,加上罐頭水果用糖水浸泡,吃了也會發(fā)胖。
備忘3:吃水果不吃殘留農(nóng)藥
一般而言,有毛的水果會殘留比較多農(nóng)藥,如果是套袋裝的水果,要特別小心袋子外的農(nóng)藥會沾手。買完水果拿回家,先別急著放到冰箱,因為低溫會阻礙水果本身分解農(nóng)藥毒素,最好是直接放在通風處就好。最后要提醒的是,即使是要削皮的水果,一定要在充分沖洗后再削皮,不然果皮上的農(nóng)藥,是很容易被吃下去還不自知。
備忘4:多吃水果來養(yǎng)生
櫻桃:鐵質(zhì)含量豐富,能養(yǎng)顏美膚。
芒果:益胃止嘔、維生素A含量高。
枇杷:潤肺止咳、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。
木瓜:去濕舒筋、 美白肌膚。
葡萄:補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子:鎮(zhèn)咳化痰、清熱解毒。
蓮霧:解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
備忘5:身體對水果的特定需求
用腦過度--香蕉
過度用腦導致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏,除了大腦疲憊,還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。
眼睛疲勞--番木瓜
長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕,視網(wǎng)膜感光所依的關鍵物質(zhì)維生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,甚至視力下降,此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
牙齦出血--獼猴桃
牙齦健康與維生素C息息相關。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱,常常出血、腫脹,甚至引起牙齒松動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的,因此是非常有益于牙齦健康的水果。
腳氣困擾--柳橙
體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙,它富含維生素B1,并幫助葡萄糖新陳代謝,能有效預防和治療腳氣病。