●上夜班后注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
上夜班后,不少人食欲不振,吃飯不香,時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。因此,在飲食安排上要增加一些營養(yǎng)豐富、可口的飯菜,吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物,例如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等,尤其是勞動(dòng)強(qiáng)度較大的夜班工人更應(yīng)注意。
●注意補(bǔ)充維生素A
夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下,盡管電燈光較亮,但由于周圍環(huán)境較暗,明暗差大,很容易導(dǎo)致視覺疲勞,而維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,對(duì)防止工傷事故有益。
因此,夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物,例如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、蔬菜、黃豆、西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。
●睡前喝杯奶
有的人由于生活習(xí)慣的突然改變,夜班后睡不著,就干脆不睡,這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦漲,無精打采。必須采取措施糾正這種做法,其中包括注意飲食,比如睡前喝杯奶就是不錯(cuò)的選擇。