又到芒果飄香的季節(jié),美食和瘦身似乎是一對冤家,永遠都不可兼得。那么吃芒果對減肥有利嗎?芒果到底是增肥還是減肥?
芒果的營養(yǎng)價值
芒果又名“望果”,即取意“希望之果”.果實橢圓滑潤,果皮呈檸檬黃 色,味道甘醇;形色美艷,給人一種溫馨親切之感,充滿詩情畫意,有“熱帶果王”的美稱。
芒果果實營養(yǎng)價值極高,維生素A含量高達3.8%,比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,均為人體所必需。根據對我國芒果產區(qū)幾個芒果主要品種分析資料歸納,芒果可溶性固形物14%-24.8%,含糖量11%-19%,蛋白質0.65%-1.31%,每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克,而且人體必需的微量無素〈硒、鈣、磷、鉀等〉含量也很高。
藥用效果:
據中醫(yī)食療性味分析,芒果屬於性平味甘、解渴生津的果品。
(1)芒果有益胃、止嘔、止暈的功效,對于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。
(2)芒果能降低膽固醇,常食芒果有利于防治心血管疾病,有益于視力,能潤澤皮膚,是女士們的美容佳果。
(3)芒果有祛疾止咳的功效,對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助食療作用。
(4)芒果的果汁能增加胃腸蠕動,使糞便在結腸內停留時間變短,因此對防治結腸癌很有裨益。
(5)含有胡蘿卜素,能益眼、潤澤皮膚
此外芒果是少數(shù)富含蛋白質的水果,多吃易飽。
要注意的是,芒果性質帶濕毒,若本身患有皮膚病或腫瘤,應緊記避免進食。還有,過敏體質者慎吃芒果,
食用宜忌:
(1)飽飯后不可食用芒果。芒果不可與大蒜等辛辣物質共食,可能引起發(fā)黃病。
(2)由于芒果含糖量較高,故糖尿病患者應忌食。芒果帶濕毒,患有皮膚病或腫瘤者,應避免進食。
(3)多吃芒果會引起過敏,嚴重的可能會損害腎臟。芒果葉和芒果汁會引起過敏體質人的皮炎,故過敏體質人應注意。吃完后要及時清洗掉殘留在口唇周圍皮膚上的芒果汁肉,以免發(fā)生過敏反應。
到底是增肥還是減肥:
中醫(yī)學證明,芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中醫(yī)理論認為,肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致,故芒果是減肥輕身之果品。
以下介紹兩種芒果的吃法:
(1)芒果飲料
原料:芒果50克,冰糖20克。
制法:取鮮芒果削去果蒂,連皮切片,加冰糖,以水煎煮20分鐘,濾汁代茶飲。
(2)芒果原汁
原料:芒果500克,蜂蜜適量。
制法:芒果洗凈取肉。入攪汁機內攪汁,盛入瓶內,加蜂蜜或白糖,開水沖飲。
小編提示:
1、芒果雖然好處多多,但是畢竟含糖量比較高,多吃就會弊大于利,過猶不及。故每天食用量不宜超過兩個。
2、青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,屬于低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克-20克的屬于中等含糖量水果;棗、紅果,特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克,糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。