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睡前別吃玉米和紅薯

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-03-11  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):4240
核心提示:新聞背景:國際知名TNS市場研究公司對北京、上海、南京、天津、杭州、廣州六城市2657名15~69歲市民進(jìn)行的隨機(jī)調(diào)查顯示,廣州成年人失眠率最高,達(dá)68%.專家認(rèn)為,飲食結(jié)構(gòu)不合理、心理壓力大、睡眠習(xí)慣不好等,是失眠幾率高的主要原因。 飲食結(jié)構(gòu)不合理之所以成為主要

    新聞背景:國際知名TNS市場研究公司對北京、上海、南京、天津、杭州、廣州六城市2657名15~69歲市民進(jìn)行的隨機(jī)調(diào)查顯示,廣州成年人失眠率最高,達(dá)68%.專家認(rèn)為,飲食結(jié)構(gòu)不合理、心理壓力大、睡眠習(xí)慣不好等,是失眠幾率高的主要原因。

    “飲食結(jié)構(gòu)不合理之所以成為主要原因之一,除了食物的營養(yǎng)搭配不合理外,還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物,比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師熊新英指出。

    很多人都知道多吃哪些食物有助于促進(jìn)睡眠,但很少有人知道,有些食物不僅不利于睡眠,反而還會引起失眠,F(xiàn)在正是吃烤紅薯的季節(jié),香甜的口味讓人大快朵頤,而如果晚餐吃多了這些食物,很可能會引起失眠。因?yàn)榧t薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。

    除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物,還有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質(zhì)量,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì),從而影響睡眠。

    過于油膩的食物也會引起失眠,因?yàn)橛湍伿称吩谙^程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致睡眠時間推遲。

    熊新英建議,晚餐盡量以清淡口味為主,晚上8點(diǎn)鐘前吃完晚餐比較合適。

 
關(guān)鍵詞: 玉米 紅薯 睡眠

 
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