紅蕃茄的蕃茄紅素較多
要攝取到較多的蕃茄紅素,首先要選擇較紅的品種,因為愈紅、愈熟成的蕃茄所含的蕃茄紅素愈多,因此在選購上,可以多多考慮較紅的蕃茄。在烹調(diào)方面,宜盡量將蕃茄切碎,因蕃茄紅素存于細(xì)胞壁內(nèi),透過機(jī)械性的破壞,可以使蕃茄紅素較易釋放出來,我們就更容易吸收到蕃茄紅素。
市面上的罐裝蕃茄或蕃茄汁,也可以善加利用。因為加工的蕃茄皆在紅熟時才采收,因此所含的蕃茄紅素較多,吃下后當(dāng)然要比生食所攝取的蕃茄紅素多上好幾倍,而且一般人一天要吃四至五顆的蕃茄并不容易,但是品嘗蕃茄罐頭或喝蕃茄汁,就顯得容易多了,也更能攝取到同等量的蕃茄。
不要讓大紅蕃茄高高掛
早餐吃三明治或漢堡時,就可以夾入切片的蕃茄,一般吃生菜沙拉時,就可以加入蕃茄,或者直接將蕃茄當(dāng)作水果的容器,然后把蘋果、奇異果等水果,放在挖空的大番茄內(nèi),變成一道美味又豐富的沙拉。
蕃茄還可用來烘烤,作法是將蕃茄去皮后,在上面撲上一層些許面包屑,灑點(diǎn)鹽和胡椒,然后蓋上乳酪后放入烤箱。烘烤時乳酪會溶化,香氣四溢且呈美麗的金黃色,不僅能豐富我們的視覺,也可滿足我們的口腹之欲。
一般烹調(diào)上,蕃茄也是非常好的配角,比方說,蕃茄炒蛋、蕃茄炒牛肉,都會讓菜肴增色不少;另外蕃茄醬也可好好利用,例如做成茄汁魚片,也是爽口下飯的佳肴。市面上販賣的罐裝蕃茄糊,若與包心菜、青椒、芹菜和洋蔥等熬成湯,也非常美味。
夏天天氣炎熱,可以將蕃茄打成果汁,具有消暑作用。不過由于蕃茄中的蕃茄紅素,需要加熱及油的輔助才能充分吸收,所以可先把蕃茄放入水中加熱,然后和柳橙、葡萄柚等水果,一起放入果汁機(jī)打碎后,加幾滴橄欖油幫助蕃茄紅素的吸收,最后再放入一些檸檬和蜂蜜,即成了一杯高纖且具美容功效的蔬果汁。