7天的春節(jié)長假在歡樂氣氛中結(jié)束，在長假期間即使再節(jié)制，誰也少不了和家人朋友一起吃吃喝喝。不少人春節(jié)后都發(fā)現(xiàn)，自己以前的衣服明顯貼身了。最怕聽到的就是上班以后，同事驚呼“你怎么胖了！”對于冬天貼的“冬膘”和春節(jié)大餐留下的“后遺癥”,只能給自己制定一個適合自己的減肥計劃，恢復(fù)以前的曼妙身姿。

    提到減肥，不少人都認同最有效的方法是控制飲食。不過控制自己的食欲不是一件容易的事情。“我餓”是很多人減肥半途而廢的理由，后果就是永遠留在“我胖”的狀態(tài)中，偶爾抑制一下，還是利大于弊的。下面介紹幾種控制食欲的好方法。

    方法一：點穴法

    與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。當(dāng)食欲襲來的時候，不妨試試下面的辦法。

    將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。

    當(dāng)你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

    當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

    遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

    方法二：食糖法

    吃一點糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己愉快了。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

    方法三：食蘋果

    平時一天只吃幾個水果或黃瓜的減肥辦法，不是長久之計，也會造成營養(yǎng)不良，特別是上了歲數(shù)的，或是體質(zhì)不好的人。但是節(jié)日之后要調(diào)理攝入過多油脂、糖分和蛋白質(zhì)的身體，每周一天（最多兩天）的水果蔬菜減肥法還是可以的。蘋果是非常好的選擇之一，因為它維生素、礦物質(zhì)豐富，還有可溶性纖維、果膠和葉酸，到處有的賣，價格也實惠。多食蘋果，也能減輕饑餓的感覺。

    方法四：營養(yǎng)餐

    選擇熱量低的食品來吃，不僅可以減少熱量的攝入，而且還能抵御饑餓。平衡膳食要求每人每日膳食應(yīng)包括以下四類食物：糧食類；肉蛋奶大豆類；蔬菜水果類；烹調(diào)油類。魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，所含的熱量均低于其它肉類；禽類食物中，飛禽類的熱量低于填肥禽肉的熱量；畜肉中，牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。

    方法五：多喝水

    因為要控制飲食和熱量的攝入，一定要多喝水。一來幫助加快新陳代謝，二來幫助排除毒素，三來不會讓你覺得太餓。喝茶也可以幫助去油膩并且提升代謝的速度。不過，除了茶，其它含咖啡因的不要喝，比如咖啡或是可樂�？梢远嗪辱F觀音、普洱茶，除了可以抵御饑餓，還可以清理腸胃，減肥效果明顯。

    方法六：減肥藥

    減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內(nèi)的神經(jīng)導(dǎo)體產(chǎn)生作用，阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示，經(jīng)過一年的長期服用，減肥藥平均能減輕5%-10%的體重。當(dāng)然，減肥藥不能濫用，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用才安全。

    藥師提醒：減肥藥需對癥下藥

    減肥最有效也是最健康的方法公認是規(guī)律的健身再加上合理的飲食，可以使精力充沛，而且也減少患病的概率。如果使用藥物減肥，首先需要注意的是減肥產(chǎn)品不適合長期使用，會對身體產(chǎn)生影響，甚至改變內(nèi)分泌和荷爾蒙水平，因此需要人們了解減肥藥品并在盡可能少的時間內(nèi)對癥下藥。

    當(dāng)前市面上的減肥產(chǎn)品分為藥品和保健品兩大類。藥品類的主要是曲美，需憑醫(yī)院處方才能購買。保健品類主要包括纖體清脂素膠囊、碧生源減肥茶、碧生源常潤茶、九塊九減肥茶等。其中纖體清脂素膠囊和碧生源減肥茶銷量一直都較好，特別是年后將迎來一輪新的銷售高峰。

    產(chǎn)熱類

    這類產(chǎn)品主要是通過提高心率和血壓，提高新陳代謝率，使身體產(chǎn)生并消耗更多的熱量，來達到減脂和減體重的目的。

    使用方法：在早上使用或健身前使用， 可以提高能量和脂肪消耗。在運動前15-20分鐘使用，可以提升力量和耐力。

    副作用：使用麻黃素和過量使用咖啡因及綠茶提取物等可能導(dǎo)致頭疼、失眠、血壓升高、心動過速等。有心臟病和高血壓的人不應(yīng)該使用這類藥物。

    脂肪吸收阻斷劑

    有些研究顯示，它可以阻隔胃腸對脂肪的吸收。脂肪是高熱量的物質(zhì)，適當(dāng)減少脂肪的吸收可以加快減脂速度。

    使用方法：飯前服用

    副作用：可能阻隔人體對其他維生素和礦物質(zhì)的吸收。

    碳水化合物吸收阻斷劑

    過量的碳水化合物進入身體后會被轉(zhuǎn)化為脂肪。有研究顯示這類藥物可以阻隔胃腸對碳水化合物的吸收。

    使用方法：飯前服用。

    副作用：效果和長期副作用不明。

    抑制食欲類

    這類產(chǎn)品主要是通過提高飽腹感、降低食欲來控制飲食。

    使用方法：飯前服用。

    副作用：效果不確定，因人而異。長期大量服用可能造成營養(yǎng)不良。

    肉堿（左旋肉堿）

    肉堿可以促進體內(nèi)荷爾蒙的釋放，促進腦對酮類和其他脂類的利用，幫助進行低熱量節(jié)食的人們維持情緒平衡，更容易堅持節(jié)食。

    使用方法：分兩次空腹使用。與大多數(shù)補劑一樣，必須連續(xù)服用6周以上才會有明顯的效果。

    副作用：適量服用較安全。（陳曦 杜琨）