我們經(jīng)常談?wù)?ldquo;注意我們的飲食”,但是如果你從不注意吃什么，而只是把注意力放在喝什么上，你可能一天減去生活中450卡路里的熱量。（是的，幾乎一周減去一磅的脂肪�。┻@就是北卡羅來(lái)納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)。現(xiàn)在美國(guó)人一年大約可以喝192加侖的液體--或一天大約2升。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，這幾乎是我們30年前消耗的卡路里的兩倍。

    當(dāng)我們面對(duì)由甜飲料導(dǎo)致的卡路里增長(zhǎng)趨勢(shì)時(shí)，第一反應(yīng)是：“何不只喝無(wú)糖飲料？”,好的，其原因有：因?yàn)闊o(wú)糖飲料卡路里含量低并不意味著它不會(huì)導(dǎo)致體重增加。

    它可能一份不足5卡路里，但是新研究顯示即使是人造甜味劑，飲用甜味飲料也可能導(dǎo)致對(duì)于甜食的高度偏愛(ài)。這意味著更甜的（同時(shí)也更多卡路里）谷類(lèi)食品、面包、點(diǎn)心等一切食物。

    整天狂飲這些飲料排斥了你需要的健康飲料。無(wú)糖飲料百分之百的無(wú)營(yíng)養(yǎng)，而且積極飲用好飲料同避免壞飲料一樣重要。因此一天一罐無(wú)糖飲料是適宜的，但是如果你喝下五或六罐，這就意味著你限制了健康飲料，尤其是水和茶的攝入。

    對(duì)于阿斯巴甜（甜味劑）仍有一些擔(dān)憂，它是一種低卡路里化學(xué)物質(zhì)，被用于調(diào)節(jié)無(wú)糖飲料的口味。

    阿斯巴甜比糖要甜180倍，而且一些動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)該甜味劑的大劑量消費(fèi)與嚙齒類(lèi)動(dòng)物的顱腦腫瘤和淋巴瘤有聯(lián)系。FDA仍堅(jiān)持該甜味劑是安全的，但是報(bào)道的副作用包括頭暈、頭痛、腹瀉、記憶力減退以及情緒改變。底線：無(wú)糖飲料并無(wú)益處，而且它可能還是有害的。

    補(bǔ)充水分最好的方式是通過(guò)飲用低卡路里高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的液體，并且避免帶壞處的飲料，比如美國(guó)20種最不健康的飲料。

    現(xiàn)在，你對(duì)你的流動(dòng)資產(chǎn)心中有數(shù)了，升級(jí)你雜貨清單的剩余部分，避免超市中13種最不健康的食物。有著如此之多的貨品供選擇，會(huì)比你想象的更容易陷入包裝食品的謊言。