1.美食太多,該吃什么?
我在努力地減肥,可一到春節(jié)都長胖,春節(jié)期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多……,我該怎么辦?
專家:
在晚間,人體的新陳代謝下降,能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的,就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。
一些可行的建議:
A.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹調(diào),你大可以放心的吃個夠。
B.春節(jié)期間,大魚大肉較多,盡量避免太油膩,但不要忘了蛋白質(zhì),比如動物瘦肉等,它可是建筑身體,幫助消耗卡路里的好幫手哦。
C.如果晚上party多,或者太油膩,不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味,而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。
D烹調(diào)方法的選擇。為了避免晚間過多的攝入熱量,烹調(diào)方法的選擇盡量的清淡,用煮,清炒、蒸、涼拌、鹵,盡量避免油炸、煎等烹調(diào)方法以減少油脂的攝入達(dá)到控制熱量的目的。
2.嘴停不下來怎么辦?
專家您好,我有一個不良的習(xí)慣:總是忍不住想吃東西,總是覺得吃不飽。我經(jīng)常分不清到底是不是餓了,但是就是想把胃撐起來,心里才舒服。春節(jié)食物特別豐富,更經(jīng)受不起誘惑……我該怎么辦?
專家:
你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里總是有東西,可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的辦法是把它們清除出你的視線。
一些可行的建議:
一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制饑餓感,減少過度饑餓和防止暴食的發(fā)生,這樣可以幫助你達(dá)到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快,的確是餓了,那就選擇加餐吧。
如果不是真的餓了,你身上的這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃,但注意選擇吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不錯的選擇。另外就是零食的量和擺放位置也很有關(guān)系。最好放在身邊的零食要限量,每天只給自己準(zhǔn)備較少的一些,放在不太容易拿到的地方;同時,拒絕油膩的零食。
3.生活方式
專家您好,我減肥都有5年多了,減肥很多次了,但一次也沒有真正成功過,由于毅力太差,最后總是堅持不下來,所以現(xiàn)在很害怕再減肥,春節(jié)對我又是一大挑戰(zhàn)。請問,沒有毅力這么辦?如何才能養(yǎng)成有個良好的生活方式呢?
專家:
想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是從以前的經(jīng)驗教訓(xùn)來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要,以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結(jié)為毅力的好壞,堅持不了與個人的毅力是有一定的關(guān)系,但是科學(xué)健康的減肥方法才是堅持下去的關(guān)鍵。
一些可行的建議:
春節(jié)作為中國最重要、傳統(tǒng)的節(jié)日,不能因為減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量,不能貪食。同時,充分利用春節(jié)放松時間,多運動。
你需要科學(xué)地管理自己的體重,而不是盲目地減肥。每一個人都有適合自己的體重,由你選擇的生活方式來決定你的體重。那么,做到合理的飲食習(xí)慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章,不妨把飲食記錄下來,自己回頭看看,有很多地方都不健康,然后下次就會自覺改正,慢慢地,不良的生活習(xí)慣就會減少,健康生活就會逐漸養(yǎng)成。
4.減肥計劃
專家您好,我聽朋友說減肥要有計劃,春節(jié)期間我也制定了一個減肥計劃,不知道是否合理:早上吃地瓜,中午吃瘦肉和水果,晚上吃蘋果。多喝水!一天至少兩小時在健身房!
我現(xiàn)在168cm,60kg想瘦到50kg,并且要保持50kg.這樣的目標(biāo)科學(xué)么?
專家:
不知道你這樣單調(diào)的飲食你能夠堅持多久,即便能夠堅持也不見得有好的減肥效果。因為:A、食物種類太少,容易造成營養(yǎng)素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。B、長時間單調(diào)的飲食結(jié)構(gòu)往往導(dǎo)致無法堅持,最終會暴食,建議三思而后行。C.春節(jié)期間,如此單調(diào)的飲食更難堅持。
一些可行的建議:
運動只要每周能夠堅持2-3次、每次持續(xù)時間超過20分鐘的中等強(qiáng)度以上的運動,就會有利于減肥。
如果你減到50kg,體重就屬于偏輕了,即使你是屬于虛胖的人,體重最好保持在52kg以上。
5.我喜歡嗑瓜子
我比較喜歡吃香瓜子和花生,一到春節(jié)就更“放肆”.我知道這些東西里面含了不少脂肪,但我從一些書上說這里面都是不飽和脂肪酸,吃了對減肥沒多大的影響。但朋友又和我說吃這些東西很容易胖的,我想請教下專家減肥期間能吃花生醬和瓜子嗎?
專家:
不管是不飽和脂肪還是飽和脂肪,都是每克9千卡(37.8kj),熱量很高。每天的脂肪攝入量應(yīng)該在25克左右。
一些可行的建議:
你可以看一看你買的花生醬里含的脂肪量是多少。另外,核桃里的不飽和脂肪更好一些,比花生好。
瓜子可以吃,不過一定要控制量,每次只吃一小把。不要買大包裝的,改小包裝。
6.喝湯減肥
我媽媽是廣東人,喜歡煲湯,總會煲湯給我。營養(yǎng),脂肪全都融在湯里,喝了是不是會很容易被吸收?那是不是會長胖?
專家:
其實你的問題很有代表性,幾乎每個減肥的人都想知道,什么東西可以吃,什么東西不能吃。事實是,食物無所謂好壞,關(guān)鍵要看搭配是否合理,量是否合適。再健康、能量再低的食物,吃的多了也就不見得能減肥了。廣東人身材好像大部分都挺苗條呀!粵菜的一個特點就是精巧、量小。雖然他們喝不少湯,但是總的來說吃得并不算多。
一些可行的建議:
煮湯過程蛋白質(zhì)的浸出物質(zhì),使肉湯鮮美,可刺激消化液分泌,有助于消化。撇去浮油,脂肪含量就降低了。肉湯的營養(yǎng)并沒有肉的高,真正的營養(yǎng)還在肉里。
7.避免暴食
老師,您好。我是一名高中女生,小時侯就是比較胖的女孩,現(xiàn)在還是那么胖,這讓我卻變得十分自卑。肥胖給我的精神壓力很大,再加上家人的不理解,我就養(yǎng)成了暴飲暴食的習(xí)慣。有時候我真的很絕望,我真的很討厭自己,但是陷入這樣的惡性循環(huán)我卻無能為力。我覺得春節(jié)對我又是巨大挑戰(zhàn),不知道自己該怎么辦,請幫助我吧。
專家:
事實上,有很多減肥者都有相類似的情況,在秀體網(wǎng)也有一部分網(wǎng)友遇到過像你這種麻煩。通過生活習(xí)慣的改變是可以恢復(fù)到正常人的生活的。我很高興你和我們傾訴你的苦惱,這種麻煩一個人對付會很痛苦,但是有了大家的幫助你會容易一些。
希望你找到一些有同樣情況的人作為相互支持(在網(wǎng)上有一個聯(lián)盟:反暴食者同盟。和聯(lián)盟里的姐姐們交個朋友),一起交流。你現(xiàn)在已經(jīng)走出了一大步:認(rèn)識到了問題,下一步就是逐步的去解決它。這個過程不會很快,但只要你一步一步地走下去。就會越來越自信。
一些可行的建議:
我建議你利用春節(jié),時間寬裕,做好飲食記錄,最好同時把今天發(fā)生的事情和你的情緒也記錄下來,在網(wǎng)上和其他網(wǎng)友多做溝通,我們也會給你反饋。我們打個比方,食物讓你感到high,就像毒品,如果要戒掉它,需要你擺脫對他的依賴,去掉它對你控制。讓你可以從容的面對食物而不受它擺布,就需要仔細(xì)的了解食物是如何影響你的,知己知彼,百戰(zhàn)不殆。
8.春節(jié)飲酒要適量
春節(jié)期間,經(jīng)常要喝酒參加聚會,并且大多數(shù)情況下,推都推不掉,這個問題一直困牢我,也成為我減肥的很大阻力。一直找不到好的對策來減肥,希望專家能給予中肯的建議。
專家:
很多人都會碰到這種問題,不喝酒會覺得很難融入氣氛。
一些可行的建議:
為了身體,你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒,而且讓大家監(jiān)督你,慢慢把量減下來,或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜,這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時間,身體會舒服很多。另外大量喝水、果汁(還能保肝)。