很多上班的人趕時(shí)間,早餐都是隨便對付,但早餐很重要,要維持充沛的精力,需要一定量的糖類、蛋白質(zhì)等,吃什么能即快捷又營養(yǎng)呢?
早餐在一天中是非常重要的,不單是經(jīng)過了一夜的休息,腸道已經(jīng)空空如也,早餐還要擔(dān)負(fù)整個(gè)早上的身體和工作的所有營養(yǎng)需要。不吃早餐容易出現(xiàn)精力不濟(jì)、疲勞、思考問題不積極等情況,經(jīng)常不吃早餐,影響胃酸分泌、膽汁的排出,打亂消化系統(tǒng)功能,容易誘發(fā)胃炎、膽囊炎、膽結(jié)石等疾病。
評價(jià)早餐質(zhì)量的簡單方法是將食物分為5類,即谷類、肉類、奶類、豆類及其制品、蔬菜(水果)類,如果食用了其中的4類以上為最好,食用了3類為較好,食用了2類或以下為較差。
例如,早餐為牛奶(豆?jié){)、面包、雞蛋,加一個(gè)蘋果,或者青菜肉絲湯面(粉)加瓶牛奶都是同樣的完美。而只是牛奶加面包,會稍缺蛋白質(zhì)和膳食纖維,如果是牛奶雞蛋就偏重于蛋白質(zhì),而糖水化合物的比例太低,造成能量供給不足。
就算是早上很忙,其實(shí)準(zhǔn)備好的早餐也不會耽誤太多的時(shí)間。比如買好的盒裝牛奶(豆奶),前一天買好的蛋糕(面包),如不愿煮雞蛋那就加上一只火腿腸,帶個(gè)水果就可出發(fā),這也不困難啊!