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揭秘窈窕身材的三大飲食公式

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-12-09  來源:湖南紅網(wǎng)  瀏覽次數(shù):355
核心提示:不過度削減熱量攝入 不得章法的修身方式造成了身體營養(yǎng)的額外流失,結(jié)果往往得不償失。其實,修身并不等同于硬起心腸餓瘦自己,只要找對方式,一樣可以吃出窈窕和健康。 窈窕身材=不過度削減熱量攝入 每天應(yīng)該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關(guān)心的問題。其實

  不過度削減熱量攝入

  不得章法的修身方式造成了身體營養(yǎng)的額外流失,結(jié)果往往得不償失。其實,修身并不等同于硬起心腸餓瘦自己,只要找對方式,一樣可以吃出窈窕和健康。

  窈窕身材=不過度削減熱量攝入

  每天應(yīng)該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關(guān)心的問題。其實,我們可以用一個簡單的公式來計算,就是將我們現(xiàn)有的體重乘以24,便可得知我們每日所需的最低熱量數(shù)。例如,你的體重為55公斤,那么你每天所需的熱量至少為1320kcal。

  科學調(diào)查結(jié)果表明,每日熱量低于1200kcal會使靜止代謝率下降達45%,反而不利于減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時,可以選擇低卡路里的食物。推薦選擇佳得樂運動飲料, 每240毫升運動飲料只含約50kcal熱量,僅是相同量蘋果汁的一半。

  必須攝入糖分

  窈窕身材=必須攝入糖分

  對于運動減肥的人群來說,糖份的攝入是非常必要的。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣,而錯誤地認為運動中應(yīng)該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。其實不然,糖是最重要的運動燃料。人體內(nèi)儲存糖的量是非常有限的,會因為運動而不斷的消耗,特別是在長時間或高強度的運動中,你需要不斷地補充糖來維持身體的能量并且可以繼續(xù)維持運動,同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運動的人在運動中不愿意飲用運動飲料,也不想攝入額外的卡路里。但是,近期研究表明,在運動中通過飲用運動飲料(譬如佳得樂)攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動后總卡路里的攝入。

  每天堅持吃早餐

  窈窕身材=每天堅持吃早餐

  早餐是一天的工作中最重要的一餐。調(diào)查顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時候,體內(nèi)代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400kcal的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。

  一頓營養(yǎng)與修身并存的早餐,可以放棄油炸類的傳統(tǒng)中式早餐,選擇粗纖維少油脂的健康食品,如脫脂牛奶、全麥土司、麩皮面包、佳得樂運動飲料等,它們能夠保證一天所需的熱量和營養(yǎng)素。每240ml含14克碳水化合物的佳得樂運動飲料能迅速地被身體吸收,早晨空腹飲用可以更好地促進腸胃運動、加速新陳代謝。

  低卡路里營養(yǎng)推薦餐單

  低卡路里營養(yǎng)推薦餐單:

  早餐: 一片全麥土司(40kcal)+單面煎蛋(75kcal)+一杯240ml佳得樂(50kcal)

  午餐:一碟玉子豆腐西蘭花(260kcal)+半碗黃魚面(130kcal)+ 一杯240ml佳得樂(50kcal)

  晚餐: 六只壽司(110kcal)+一只番茄(80kcal)一杯240ml佳得樂(50kcal)

 
關(guān)鍵詞: 身材 飲食

 
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