素食多“隱性脂肪”
素菜沒有肉類,本身脂肪含量較低,很多人就以為吃素就能保證健康,廣醫(yī)三院營養(yǎng)科醫(yī)師曾青山說,純素菜較葷菜類口味差些,烹飪過程中,一般多用油多放調(diào)味料,增加素菜的香味和口感。這樣一來,人在不知不覺中反而會攝入更多隱形脂肪。也會引發(fā)多種疾病。這樣的例子很多,我們在生活也發(fā)現(xiàn)很多長期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。“肉食不是百病的根源,素食不能防百病,關(guān)鍵都是看你怎么吃,吃多少。”曾青山說。
一周二日素,身體有好處
有人認(rèn)為,豆腐加青菜,既補充了蛋白質(zhì)又含有維生素和植物纖維,能保證人體營養(yǎng)。曾青山說,豆類和蔬菜的氨基酸不完整,需要與葷菜相配合,才能產(chǎn)生完整的氨基酸。并且,植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收,只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。
完全不吃葷(也包括不吃牛奶雞蛋)的人,營養(yǎng)不均衡,免疫機能較弱,容易患各種傳染病,還容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等疾病。而正常人一周內(nèi)選擇一到兩天吃素,減少吃葷的高脂肪攝入,清腸道,對心腦血管更有益處。因為,素食中總碳水化合物和膳食纖維含量更高,飽和脂肪(壞脂肪)顯著降低。
拒肉別拒蛋
目前的事實證明,吃蛋類和奶類的素食并不會帶來嚴(yán)重的營養(yǎng)缺乏。所以,如果你只是出于減肥的目的吃素,不吃肉,可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來了,但疾病上身,整個人精神萎靡,也容易顯老。
完全吃素的人,除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物,還要請教營養(yǎng)師補充復(fù)合維生素、膳食纖維素等。