女性計(jì)劃懷孕時(shí)，一定要在孕前補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素。這樣，一旦受孕即可充分滿足胎兒對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。其中最不可忽略的環(huán)節(jié)就是補(bǔ)充葉酸�！　�

    我國(guó)傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)容易造成葉酸攝取不足，加之一些不科學(xué)的烹調(diào)方式也容易使葉酸遭到破壞，因此我國(guó)育齡女性普遍缺乏葉酸。

　　避免體內(nèi)缺乏葉酸4對(duì)策

　　1. 要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

　　改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應(yīng)改變烹調(diào)方法，如做菜時(shí)不要溫度過(guò)高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

　　2. 孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

　　最有效的預(yù)防方法是從孕前3個(gè)月開始口服葉酸增補(bǔ)劑，如斯利安、瑪特那、愛(ài)樂(lè)維等，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

　　3. 丈夫也應(yīng)該注意攝取葉酸

　　對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足也會(huì)影響受精卵的質(zhì)量，所以也應(yīng)該從飲食上注意攝取葉酸。

　　4. 孕早期也是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期

　　孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以應(yīng)在此關(guān)鍵時(shí)候一定不要錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的時(shí)機(jī)，這樣可使胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的幾率減少50%-70%。

　　小鏈接——富含葉酸的5類食物

　　綠色蔬菜：

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

　　新鮮水果：

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　動(dòng)物食品：

　　動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅(jiān)果類：

　　食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類：

　　大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。