少妇av中文字幕社_无码无码av中国精品片_婷婷五月在线精品视频在线_性色福利刺激无码专区

VIP標(biāo)識(shí) 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁(yè)| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無(wú)圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 食品安全 » 營(yíng)養(yǎng)與健康 » 正文

飯后喝醋有助減腹部脂肪

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-07-17  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)
核心提示:早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班,同時(shí)為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨7點(diǎn)至9點(diǎn),這個(gè)時(shí)候是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段,此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康,膽結(jié)石就是不吃早餐的典型后遺癥,胃病也是

    早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班,同時(shí)為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨7點(diǎn)至9點(diǎn),這個(gè)時(shí)候是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段,此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康,膽結(jié)石就是不吃早餐的典型后遺癥,胃病也是從這個(gè)壞習(xí)慣開(kāi)始的。

  早餐的另外一個(gè)功能就是提供人一天攝取熱量的大頭,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖,所以不但不能節(jié)食,而且還要吃飽吃好。

  早餐建議食譜

  主食:米粥、面包、饅頭等米面類食物,雞蛋也是不錯(cuò)的選擇,但不要超過(guò)兩個(gè)。

  飲料:豆?jié){、牛奶、酸奶等喝上一杯很養(yǎng)生。

  蔬果:西紅柿、香蕉、蘋(píng)果等吃上一個(gè)可以保證維生素的均衡。

  上午飲品:早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積,其實(shí)這樣做并不利于減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

  需要注意的是不要喝過(guò)量,控制在500 ̄600毫升即可,一般來(lái)說(shuō)就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多,太多的茶葉容易造成茶堿在體內(nèi)蓄積形成結(jié)石。茶葉的量最好控制在10克,即烏龍茶的一個(gè)小包裝袋大小。

  特別提示

  飯后半小時(shí)喝點(diǎn)醋

  在午飯和晚飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)果醋,大概300毫升左右,就是一水杯的量。這樣就可以在一定程度上減少小肚子出現(xiàn)的幾率。

  喝果醋最大的好處就是可以促進(jìn)消化,讓過(guò)多攝入的食物盡快從體內(nèi)分解排泄出去。如果沒(méi)有果醋也沒(méi)關(guān)系,喝點(diǎn)食醋也行,就是口感差一點(diǎn),喝的量大概在10毫升左右。

  午餐 飯前喝碗湯 只吃七成飽

  廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣,從廣東胖子不多見(jiàn),就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng),而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實(shí)際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯,其實(shí)這個(gè)湯也沒(méi)有什么講究,米湯、面湯、菜湯……什么湯都可以,惟獨(dú)一點(diǎn),油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。

  吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕,惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。

  建議食譜

  主食:米飯、饅頭、面條都可以,但是最好只吃一小碗。

  菜肴:蔬菜不僅增加營(yíng)養(yǎng)的攝入,而且不會(huì)發(fā)胖哦,多吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系;雞鴨魚(yú)蛋也可以吃。

  水果:不建議飯后吃水果,同樣不利于飯后口腔的休息,造成牙齒疾病。

  下午飲品:吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別,這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,喝茶的數(shù)量也建議在500 ̄600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開(kāi)水,這樣不影響晚上的睡眠。

  晚餐 主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

  晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐,在單位湊合了一天,晚上回到家中也確實(shí)應(yīng)該犒勞一下自己,不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。

  晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

  此外,晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的,這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

  有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀,如果不吃東西,人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品,便可以解決肚子餓的問(wèn)題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間,身體適應(yīng)了,晚上便很少感覺(jué)到餓了。

  建議食譜

  主食:盡量少吃,可以用蒸紅薯、蒸南瓜來(lái)代替,營(yíng)養(yǎng)健康的選擇。

  菜肴:蔬菜、雞蛋、魚(yú)、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,最好不用動(dòng)物油來(lái)烹飪。

  水果:蘋(píng)果、梨、柚子都是可以考慮的對(duì)象。

  喝白酒不能超二兩

  飲酒會(huì)增加體重,酒中所含的熱量是正常食物的好多倍,可是應(yīng)酬便不可能少了酒,這個(gè)時(shí)候只要控制在一定范圍內(nèi),小肚子同樣不會(huì)盯上你。

  啤酒一天不超過(guò)半瓶,最好不要喝;紅酒是可以每餐都喝點(diǎn)的,一次不超過(guò)20毫升,就是一小杯紅酒;白酒是所有酒中熱量最高的,每天的量不要超過(guò)二兩(100克)。

  5種“減脂”烹調(diào)法

  方法1:炒菜之后控油。把菜鍋斜放兩三分鐘,讓菜里的油流出來(lái),然后再把菜盛盤(pán)。

  方法2:煲湯之后去掉上面的油。雞、排骨、牛腩、骨頭等燉煮之后都會(huì)出油,把表面的油撇出來(lái)。

  方法3:把煎炸改為烤制,用烤箱或不粘鍋均可。特別是速凍調(diào)味肉塊或魚(yú)餅,用這種方式可以把脂肪從22%以上降低到8%以下。

  方法4:把肉加調(diào)料煮到七成熟再切片炒,這樣就不必為了炒肉單獨(dú)放一次油。同時(shí),肉里面的油在煮的時(shí)候又出。

  總體原則

  上班族,這個(gè)時(shí)候大多事業(yè)穩(wěn)固,基本上都從事辦公室工作,“站得少,坐得多,運(yùn)動(dòng)少,應(yīng)酬多”是他們的通行生活方式。久而久之,將軍肚便一天天大了起來(lái),腰腹也隨之漸漸變得渾圓了。

  要想通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到瘦腰、控制小肚子出現(xiàn)的目的,其實(shí)就是在吃飯的時(shí)候,控制米面等淀粉類食物的攝取,但絕對(duì)不是拒絕米面,而是分時(shí)候吃和吃多少有講究。

  現(xiàn)在不少上班族都感慨,減肥不容易,又是節(jié)食又是運(yùn)動(dòng),把自己折騰得夠戧,好不容易減去一點(diǎn)體重,可感覺(jué)生活的樂(lè)趣卻少了好多。其實(shí)控制體重,特別是減少小肚子出現(xiàn)的機(jī)會(huì)也很簡(jiǎn)單,就是每天吃好三頓飯。

 

 
關(guān)鍵詞: 減肥 脂肪

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點(diǎn)擊排行
 
 
Processed in 0.036 second(s), 13 queries, Memory 0.9 M